膳食补钙要经常化,膳食钙含量

膳食补钙要经常化钙是人体骨骼、牙齿、肌肉、神经等正常生理活动必不可少的元素，在儿童时期，钙的吸收和利用更显得至关重要。

对于孩子来说，如果膳食钙的摄入不足或吸收不良，就容易导致缺钙和缺锌。

儿童缺钙会导致小儿佝偻病，也会患上不同程度的软骨病，出现生长发育迟缓、牙齿发育不良、免疫力下降等问题。

因此，家长们要经常给孩子补钙，保证孩子健康成长。

一、儿童缺钙的原因儿童缺钙的原因有很多，其中营养不均衡、缺乏日晒、疾病影响等都是导致儿童缺钙的主要原因。

首先，钙的主要来源是奶制品、蔬菜和豆制品等，而儿童的饮食习惯直接影响着钙的摄入量。

如果孩子饮食不均衡，没有足够摄入含钙高的食物，就容易出现缺钙的现象。

此外，很多家长没有及时带孩子去医院接种各种预防疫苗，造成免疫力低下，也容易引发各种疾病，如佝偻病等。

其次，孩子的户外活动较少，缺乏日晒的机会也是导致钙吸收不良的主要原因之一。

太阳光中的紫外线能使皮肤中的一种物质转化为维生素D，这种物质能促进肠道对钙的吸收。

二、膳食补钙的方法对于儿童来说，膳食补钙是最安全、最有效的方法。

家长们可以通过以下方法来帮助孩子补钙：1. 增加奶制品的摄入量奶制品是膳食中钙的重要来源之一，其中牛奶是最理想的钙源，易于吸收和利用。

因此，家长们应该鼓励孩子多喝牛奶，增加奶制品的摄入量。

此外，豆制品、海带、虾皮等也是含钙丰富的食物，家长们也可以适当给孩子食用。

2. 合理搭配食物家长们在给孩子搭配膳食时，应该注意食物的多样性，保证各种营养素的均衡摄入。

同时，要适当增加富含维生素D的食物摄入量，因为维生素D能够促进钙的吸收和利用。

3. 增加户外活动时间家长们应该鼓励孩子多参加户外活动，如户外运动、户外游戏等，增加日晒的机会，促进皮肤中维生素D的转化。

三、补钙注意事项虽然膳食补钙是最安全、最有效的方法之一，但是家长们在给孩子补钙时还需要注意以下几个问题：1. 补钙剂量不宜过大过量补钙可能导致高钙血症、结石等风险。

因此，家长们在给孩子补钙时应该根据孩子的年龄、身高、体重等因素合理安排补钙剂量。

同时，要密切关注孩子的身体状况，如果出现不适症状应及时就医。

2. 避免影响其他营养素的摄入补钙的同时要关注其他营养素的摄入情况，如铁、锌等微量元素。

如果过量补钙会影响其他营养素的吸收和利用，甚至出现营养失衡的情况。

因此，家长们在给孩子补钙时应该注意食物的多样性，保证各种营养素的均衡摄入。

3. 注意补钙的时间和方式补钙的最佳时间是在餐后30分钟左右，这样可以减少食物对钙的干扰，提高钙的吸收率。

同时，家长们应该避免将钙剂直接撒在奶粉或食物中给孩子服用，因为这样会影响钙的吸收效果。

总之，家长们应该经常给孩子补钙，通过增加奶制品的摄入量、合理搭配食物、增加户外活动时间等方法来帮助孩子补钙。

同时，家长们在给孩子补钙时需要注意补钙剂量、避免影响其他营养素的摄入、注意补钙的时间和方式等问题。

只有这样，才能保证孩子健康成长。