秋季最有效的减肥食谱,秋季最有效的减肥食谱图片

秋季最有效的减肥食谱一、山楂利水瘦身汤山楂有利尿作用，含有脂肪酶，可促进食物消化，促进胃液分泌，山楂还含有维生素C，对消脂瘦身有很大帮助。

将山楂和冬瓜放入锅中熬煮，出锅后加入少量的白糖调味即可。

瘦身原理：山楂和冬瓜都有利尿的作用，能帮助排除体内多余的水分。

另外，冬瓜中还含有丙醇二酸，可以有效控制身体内糖类转化为脂肪，进一步帮助瘦身。

二、金针木耳汤金针又名“忘忧草”，有“解郁”及“安定情绪”的作用。

金针含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、胡萝卜素、维生素B等成分。

此外，金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血功效。

木耳味甘、性平，能够补气强体、益气清肠。

另外木耳具有滋润和镇静的作用，特别适合干燥的秋季食用。

两者搭配减肥效果翻倍。

瘦身原理：金针木耳汤能开胃消食、去脂减肥。

另外，木耳和金针菜都有滑肠的作用，有利于消化系统排出废弃物，达到减肥效果。

同时木耳有非常好的饱腹感，能有效减少其他食物的摄入量。

三、魔芋粥魔芋除了含有可溶性膳食纤维外，还含有一种天然的甘露聚糖，能有效地促进人体的新陈代谢，促进胃肠的蠕动，加速排泄物从肠内清除出去。

因此经常食用魔芋是可以改善我们身体的新陈代谢平衡，是体内脂肪减少，起到良好的减肥效果。

瘦身原理：魔芋中含有植物纤维、魔芋粉等具有很好的饱腹感，能有效的减少主食的摄入量从而达到减肥的目的。

另外魔芋粉中含有如葡萄甘露聚糖的水不溶性膳食纤维，能有效降低餐后血糖，对糖尿病患者有很好的保健作用。

四、冬瓜粥将新鲜连皮冬瓜与粳米一同放入砂锅当中，加清水煮成稀粥，再加适量的盐、葱、姜、味精调味即可。

常吃冬瓜粥既可减肥又可养胃。

需要注意的是连皮一起熬制才能更好地发挥冬瓜的功效。

另外还可以喝一些荷叶粥：取大米粥煮熟，并加入一些鲜荷叶熬煮即可。

荷叶具有清暑利湿之功效，可以很好地改善夏季的食欲不振和身体倦怠感。

瘦身原理：冬瓜本身热量低并且含有丙醇二酸，能有效抑制糖类转化为脂肪，有利尿消水肿作用，粥品本身也有饱腹感，所以冬瓜粥是减肥的好帮手。

五、海带豆腐汤海带是大家熟悉的瘦身食材之一了。

豆腐和海带同时服用是很有好处的：两者均有利尿功效，并可以降低胆固醇。

所以多喝豆腐海带汤有瘦腿的效果。

还可以准备豆腐一块切块儿先炖熟放汤里做底汤，在汤微白时候放入海带和豆腐一块炖熟即可。

在喝的时候可以加入适量的调味品。

另外秋季要特别注意补充身体的水分。

每天至少喝足八大杯水才可以补充身体的营养和代谢的需要哦！喝海带豆腐汤可以帮助排出体内的毒素和废物哦！这样吃减肥餐就不怕会便秘了！多喝一些水也能提高代谢率哦！秋季的饮食以清淡为主比较好哦！因为清淡的食物有助于代谢体内的废物哦！不要暴饮暴食哦！否则会影响减肥效果哦！尽量少食多餐吧！晚餐不要吃过量哦！睡前吃宵夜会影响睡眠质量哦！在吃饭前喝一杯水有助于减少饭量哦！饭后休息半个小时可以防止脂肪堆积哦！运动也是减肥的好帮手哦！运动可以消耗体内多余的脂肪和热量哦！秋季天气凉爽可以多进行户外运动哦！但是要注意不要着凉了哦！以上就是秋季最有效的减肥食谱了！希望对你有帮助哦！六、南瓜粥南瓜的营养价值很高，含有丰富的果胶和维生素E以及矿物质等成分。

南瓜粥的做法很简单：将南瓜去皮切成小块儿和大米一起煮成粥即可。

南瓜粥不仅营养丰富而且具有润肠通便的作用哦！因为南瓜含有甘露醇成分能够有效地通便排毒哦！秋季天气干燥容易上火哦！所以多喝南瓜粥还可以预防上火呢！瘦身原理：南瓜含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感并且延缓胃排空速度从而控制食欲哦！秋季天气干燥容易便秘哦！所以多吃膳食纤维丰富的食物可以促进肠胃蠕动并且润肠通便哦！另外南瓜粥还含有丰富的维生素C和胡萝卜素等营养物质哦！。