润肠通便的食物有哪些,便秘一个动作立马排便

润肠通便的食物1. 苹果 苹果是非常好的一种润肠通便食物，其中含有丰富的膳食纤维，苹果中约有半数的膳食纤维在表皮上，因此吃苹果时一定要连皮一块吃。

2. 香蕉 香蕉对肠道有一定的润滑作用，在肠道中消化完之后会快速的排出体外，是一种快速的通便食物。

3. 梨 梨子是梨子中含有丰富的水分，能够起到软化粪便的效果，而其中所含的膳食纤维也能加快肠道蠕动，快速排便。

4. 蜂蜜 蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，而且具有润肠通便的效果，每天早上起来之后可以冲一杯蜂蜜水喝，润肠效果非常好。

5. 西红柿 西红柿中水分充足，经常食用可以增加粪便的体积，从而促进粪便的顺利排出。

而且西红柿中含有的番茄素可以帮助肠胃蠕动，促进消化。

6. 土豆 土豆的营养成分非常全面，具有身体所需要的各种营养物质，尤其是膳食纤维的含量非常高，土豆在肠道中体积容易膨胀，能够有效的促进肠道的蠕动。

7. 糙米 糙米是日常生活中的一种粗粮，其中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快排便。

8. 豆类食物 豆类食物中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，加快排便。

同时豆类食物中含有低聚糖，可以改善肠道环境平衡。

9. 燕麦 燕麦是一种非常健康的粗粮食物，其中含有丰富的膳食纤维和维生素B族等营养物质。

燕麦中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，加快排便。

同时燕麦还可以降低胆固醇和血糖水平。

10. 酸奶 酸奶中含有乳酸菌等益生菌类物质，可以促进肠道蠕动，缓解便秘等症状。

同时酸奶中的蛋白质、钙等营养物质也有助于身体吸收。

以上就是一些常见的润肠通便食物。

除此之外还有很多食物都具有润肠通便的功效，如核桃、芝麻、松子、杏仁等坚果类食物；红薯、玉米等粗粮食物；芦荟、猕猴桃、火龙果等水果类食物；还有一些绿叶蔬菜如菠菜、韭菜、芹菜等。

这些食物中含有丰富的膳食纤维和维生素等营养物质，能够促进肠道蠕动，加快排便，缓解便秘等症状。

除了饮食之外，还有一些生活习惯也可以帮助润肠通便。

比如多喝水、规律排便、避免久坐、适当运动等。

同时保持良好的心态和充足的睡眠也是非常重要的。

如果便秘症状比较严重，可以尝试使用一些天然的通便药物或者就医寻求专业帮助。

总之，保持健康的生活方式是预防便秘的关键。

总之，润肠通便的食物有很多种，选择适合自己的食物进行合理的搭配和摄取是非常重要的。

同时保持良好的生活习惯和心态也是非常关键的。

希望以上内容能够帮助到您。