夏日孕味，清凉营养两不误

夏季孕妇应注重饮食，保持营养均衡，多喝水补充水分，可选择清凉解暑饮品如绿豆汤、菊花茶等，以应对高温天气带来的食欲不振。

随着夏季的到来，气温逐渐升高，孕妇的饮食也变得尤为重要，孕妇在夏季既要保证营养均衡，又要避免因天气炎热导致的食欲不振，以下是一些建议，帮助孕妇在夏季保持健康饮食。

多喝水，保持水分平衡

孕妇在夏季应多喝水，以补充因出汗而失去的水分，每天至少喝8杯水，保证身体水分充足，可以选择一些清凉解暑的饮品，如绿豆汤、菊花茶等，既能补充水分，又能清热解毒。

合理膳食，保证营养均衡

1、早餐：早餐要丰富，可适量增加一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等，搭配一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦等，有助于消化。

2、午餐：午餐要以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，可以选择一些清热解暑的食物，如黄瓜、西红柿、西瓜等，适当摄入一些肉类、鱼类等优质蛋白质。

3、晚餐：晚餐宜清淡，避免油腻、辛辣食物，可以选择一些容易消化的食物，如瘦肉、豆腐、鱼等，晚餐后适当吃一些水果，补充维生素和矿物质。

注意食物新鲜，预防食物中毒

夏季气温高，食物容易变质，孕妇在购买食物时要选择新鲜、无污染的食材，要注意食物的储存和烹饪方法，防止食物中毒。

适量摄入清凉食物，缓解夏季不适

1、绿豆：绿豆性凉，具有清热解毒、消暑利尿的功效，孕妇可以适量食用绿豆汤、绿豆糕等。

2、西瓜：西瓜具有清热解暑、利尿消肿的作用，孕妇可以适量食用西瓜，但要注意不要过量。

3、荷叶：荷叶具有清热解毒、利湿止泻的功效，孕妇可以泡荷叶茶饮用，有助于消暑。

4、薄荷：薄荷具有清热解毒、提神醒脑的作用，孕妇可以食用薄荷糖、薄荷茶等。

注意饮食卫生，预防疾病传播

夏季是细菌、病毒繁殖的季节，孕妇要注意饮食卫生，预防疾病传播，做到以下两点：

1、食物要煮熟煮透，避免生食。

2、饮用水要干净，避免饮用生水。

适当调整饮食，适应夏季特点

1、避免过热食物：夏季气温高，孕妇应避免食用过热、油腻的食物，以免加重肠胃负担。

2、避免过甜食物：过甜食物容易导致孕妇血糖升高，增加妊娠糖尿病的风险。

3、适量摄入盐分：夏季出汗较多，孕妇可以适量摄入盐分，但要注意不要过量。

孕妇在夏季要注意饮食健康，保持营养均衡，清凉度夏，遵循以上建议，孕妇可以度过一个愉快的夏季。