夏日孕妈清凉营养餐，均衡饮食保健康

夏季孕妇饮食至关重要，应多喝水保持水分平衡，每天至少8杯，选择白开水或适量清凉饮品。合理饮食保障自身及胎儿健康，清凉度夏。

夏季，高温、潮湿的天气让许多孕妇感到不适，在这个特殊的时期，孕妇的饮食尤为重要，合理的饮食不仅可以保证孕妇自身的健康，还能为胎儿提供充足的营养，以下是一些孕妇夏季饮食的提点，帮助孕妇清凉度夏。

多喝水，保持水分平衡

夏季气温高，孕妇容易出汗，导致水分流失，孕妇要保证充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，可以选择白开水、绿茶、菊花茶等饮品，既能补充水分，又能清热解毒。

合理搭配膳食，保证营养均衡

孕妇夏季饮食要以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，保证营养均衡。

1、蔬菜：夏季新鲜蔬菜丰富，孕妇要多吃绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿等富含维生素和矿物质的食物，绿叶蔬菜中的叶酸对胎儿大脑发育至关重要。

2、水果：夏季水果种类繁多，孕妇可以选择西瓜、葡萄、梨等清凉解暑的水果，但要注意控制摄入量，避免糖分摄入过多。

3、粗粮：夏季气温高，人体消化功能减弱，粗粮可以促进肠道蠕动，预防便秘，可以选择玉米、小米、糙米等。

4、蛋白质：孕妇夏季饮食中要保证充足的蛋白质摄入，可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐等优质蛋白质食物。

适当补充营养素

1、钙：夏季孕妇要适当补充钙质，预防胎儿骨骼发育不良，可以选择牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。

2、铁质：孕妇夏季容易发生贫血，要适当补充铁质，可以选择瘦肉、动物血、黑豆等富含铁的食物。

3、维生素B族：维生素B族有助于提高孕妇的免疫力，预防夏季常见疾病，可以选择全谷物、坚果、绿叶蔬菜等富含维生素B族的食物。

避免食用刺激性食物

夏季孕妇要避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响孕妇和胎儿的健康。

注意饮食卫生

夏季气温高，食物容易变质，孕妇要注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，以防食物中毒。

合理安排饮食时间

夏季孕妇要合理安排饮食时间，避免饭量过大，造成消化不良，可以选择少量多餐的方式，既保证营养摄入，又减轻肠胃负担。

孕妇夏季饮食要注重营养均衡、清淡解暑，在炎炎夏日，通过合理的饮食调整，让孕妇和胎儿度过一个清凉、健康的夏季。