秋日滋补新主张，揭秘秋季必吃养生美食

秋季天气转凉，人体易出现亏空和免疫力下降。本文介绍秋季滋补原则：温补为主，滋阴润燥。通过合理饮食，增强抵抗力，迎接季节变化。

随着秋风送爽，天气逐渐转凉，人体的新陈代谢也进入了一个新的阶段，秋季，人们常常会感到身体亏空，容易出现乏力、免疫力下降等问题，秋季我们应该吃点啥来滋补身体，增强抵抗力呢？下面，就让我们一起揭秘秋季滋补食谱。

秋季滋补原则

1、温补为主：秋季天气渐凉，人体阳气逐渐收敛，因此应以温补为主，帮助身体适应季节变化。

2、滋阴润燥：秋季干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状，应多吃滋阴润燥的食物。

3、增强免疫力：秋季是流感等呼吸道疾病的高发期，应多吃富含维生素和矿物质的食物，增强免疫力。

秋季滋补食谱推荐

1、红枣枸杞养生粥

材料：红枣、枸杞、糯米、小米、红糖

做法：将红枣、枸杞洗净，糯米、小米用清水浸泡30分钟，锅中加水，放入糯米、小米，大火煮开后转小火煮至米粒开花，加入红枣、枸杞，继续煮至熟烂，最后加入红糖调味即可。

功效：红枣具有补血养颜、增强免疫力等功效；枸杞具有滋补肝肾、明目等作用，此粥适合秋季食用，有助于提高免疫力，预防感冒。

2、黑芝麻核桃糊

材料：黑芝麻、核桃仁、糯米粉、红糖

做法：将黑芝麻、核桃仁炒香，研磨成粉，糯米粉用水调匀，加入黑芝麻核桃粉，搅拌均匀，锅中加水，放入红糖，煮开后倒入糯米粉糊，边倒边搅拌，煮至糊状即可。

功效：黑芝麻具有滋补肝肾、润肠通便等作用；核桃仁具有补脑益智、润燥等功效，此糊适合秋季食用，有助于养颜美容、润燥通便。

3、莲藕排骨汤

材料：莲藕、排骨、红枣、枸杞、姜片、盐

做法：将排骨洗净，切块；莲藕去皮，切片；红枣、枸杞洗净，锅中加水，放入排骨、姜片，大火煮开后撇去浮沫，加入莲藕、红枣、枸杞，转小火煮至排骨熟烂，最后加入盐调味即可。

功效：莲藕具有清热润肺、滋阴补血等作用；排骨具有补中益气、滋养脾胃等功效，此汤适合秋季食用，有助于滋阴润燥、养颜美容。

4、蜂蜜柚子茶

材料：柚子、蜂蜜、绿茶

做法：将柚子去皮，去籽，切成小块；绿茶用开水泡开，将柚子块和绿茶放入搅拌机中，搅拌成糊状，将糊状物倒入锅中，加入蜂蜜，小火煮开，冷却后放入冰箱冷藏，即可食用。

功效：柚子具有润肺止咳、清热解毒等作用；蜂蜜具有润肠通便、美容养颜等功效，此茶适合秋季食用，有助于润肺止咳、养颜美容。

秋季饮食注意事项

1、避免过度油腻：秋季天气渐凉，人体容易积聚脂肪，应避免过度油腻的食物，以免加重身体负担。

2、适量摄入水果：秋季水果丰富，但要注意适量摄入，以免过量导致肠胃不适。

3、保持饮食均衡：秋季饮食应以五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类等为主，保持饮食均衡。

秋季人亏空，我们要通过合理的饮食来滋补身体，增强免疫力，以上推荐的滋补食谱，不仅美味可口，还具有很好的养生保健作用，希望大家在秋季都能拥有健康的身体，享受美好的生活。