电脑族吃什么对眼睛有好处,电脑族吃什么维生素

电脑族吃什么对眼睛有好处在计算机风行的年代，近视眼也日增月多，近视眼是眼睛长时间注视电脑屏幕，容易使眼肌疲劳、视力模糊。

保护视力成了许多人的当务之急。

而食物中丰富的营养物质对保持身体健康、防治眼疾起着非常重要的作用。

为此，为大家推荐电脑族适合吃的食物，它对于明目保眼都有非常好的效果。

多喝菊花茶：对于长时间注视电脑屏幕的电脑族来说，多喝菊花茶不仅可以使眼睛疲劳的症状得到舒缓，同时也具有保护视力的作用。

菊花茶中加入枸杞子，所泡出的茶就是很好的护眼饮料。

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肾益精、养肝明目、润肺燥的功能。

它不仅能防止自由基对眼细胞的损伤，可起到延缓衰老的作用，尤其对中年人因肝血不足出现的双目干涩、视物不清、眼睛疲劳等症状有较好的效果。

多补充维生素A：维生素A成分的食物对眼睛具有很好的保护作用，它可以促进眼内感光色素的生成并增强眼睛对黑暗的适应能力。

含维生素A多的食物有动物肝脏和奶油。

维生素A有两种，一种是维生素A醇（前体物质），另一种是胡萝卜素（维生素A的前体物质），胡萝卜素是维生素A的来源之一。

维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分。

具有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能。

由于维生素A只存在于动物性食物中，植物性食物中不含维生素A原，故要摄取维生素A，必须同时吃入动物性食物。

但是要注意摄入过量维生素A会引起中毒，引起皮肤瘙痒、干燥等。

因此要适量摄取。

多吃含维生素B群的食物：B族维生素中的维生素B1、B2、B6和B12对眼睛也十分有益。

因为维生素B1有治疗视神经炎和视网膜炎的作用；维生素B2又叫核黄素，能保证视网膜和角膜的正常代谢；维生素B6和B12有营养视觉神经的作用。

含维生素B族的食物有花生、豆类、动物内脏、肉类等。

多吃含钙的食物：钙具有消除眼部肌肉紧张的作用。

当你在电视、电脑前时间过长后，你可在吃晚饭时喝上一杯鲜奶，可起到放松眼部肌肉的作用。

牛奶与肉鱼等食物中的钙含量不同，它含有的特殊成分60毫克的钙离子，具有消除眼睛紧张的作用。

每天三餐食物中多加一些含钙高的食物也能够起到一个预防作用。

如牛奶(尤其是纯牛奶)、海带、虾皮、大豆、芹菜、萝卜等食品含钙量都比较丰富。

多摄入黄绿色蔬菜：经常操作电脑者应多吃一些富含维生素A的食物，如羊肝、猪肝、鳗鱼、胡萝卜、油菜苔、杏等食物。

缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。

每天只要摄入两片的胡萝卜，一个月之后，眼睛就有明显的改进。

除了维生素A之外，也可以多补充黄色的蔬果，并配上有抗氧化的营养素如B群维生素、铁、锌及抗氧化胆碱等这样搭配效果会更好些。

多吃西红柿：西红柿含有丰富的维生素C和蛋白质等营养物质，这些营养物质对病毒有很好的抑制作用，多吃西红柿可增强人体抵抗力。

所以多吃西红柿也可以有效的防治电脑操作人员眼睛干涩流泪的现象。

多吃含硒的食物：硒是人体必需的一种微量元素，在人体内可与金属结合形成一种不稳定的“硒—蛋白”复合物而使金属失活，起到及时清除有毒物质的作用；另外硒还可以调节人体内分泌，刺激免疫系统，清除体内产生的自由基并可保护视力。

含硒较高的食物有：海带、洋葱、大蒜、芝麻等。

经常吃这些食物对视力的提高及身体的健康都很有好处。

当然像电脑族这类长时间坐在电脑前的人也要经常进行一些户外的运动和锻炼也是非常有必要的哦！这样可以缓解眼睛疲劳并促进血液循环有利于保护视力。

此外还有注意正确的坐姿也是非常重要的哦！良好的坐姿可以有效的减轻眼睛的疲劳防止近视眼的发生哦！还有养成良好的生活习惯保持充足的睡眠也是很重要的哦！另外在工作间隙要注意休息几分钟向远处眺望一会或做一些眼部按摩或点一些眼药水都是非常好的缓解眼睛疲劳的方法哦！最后祝大家都有一个好视力健康快乐的生活！。