保证饮食规律，让你午后不犯困,如果想让午饭后不犯困,应该多吃

保证饮食规律，让你午后不犯困随着气温的逐渐升高，很多人会感到困乏，精神不集中。

据研究，这是因为气温升高，人体内肾上腺激素分泌量减少。

此外，当温度高于18℃时，人体出汗增多，而出汗时体内的钾离子也随着水分排出体外，钾是维持人的精神状态的重要元素，因此钾元素减少也能影响人的兴奋精神状态。

为了在午后不犯困，我们可以从饮食上着手，来保证饮食规律。

1. 午餐后吃点甜食 对于白领来说，午餐吃得过饱，下午三点多往往会被“瞌睡虫”骚扰。

这时可吃些甜食，如吃一小块巧克力或一小块水果糖等。

糖属大脑活动所需要的能量范畴，其中的色氨酸也能促使人的想像力和创造力增强。

但要记住甜食只能暂时提神醒脑，之后要马上进入工作状态，否则会适得其反。

2. 喝咖啡或茶 咖啡因虽然具有兴奋中枢神经，增强思维能力的功能，但勿过量。

因为摄入过多咖啡因反而会降低工作效率。

3. 饮食清淡又营养 保持足够的饮水量对于防止脱水至关重要。

饮水量要视气候增减。

一般认为饮水量应为每天3升~5升，甚至更多。

高温时尤其应注意在食物上加强营养。

建议在膳食中多摄取含有维生素B类和优质蛋白的食物如肉、蛋、奶；多摄取水果和蔬菜以保证体内有足够的能量。

另外要注意少吃那些没有营养的“垃圾食品”。

4. 适时饮水 水是补充身体水分的重要途径之一。

在办公桌上放一杯水或绿茶不仅有利于体内的代谢平衡，而且有利于提神醒脑。

当然饮茶要注意浓度和时间。

因为浓茶和饭后茶都会刺激胃粘膜并加重肝脏的负担，可以在工作间隙喝点清茶。

而茶能促使心跳加速、毛细血管扩张、微循环增加等促进血液循环的功效也常常被商家用于广告中以说明茶叶的好处之所在。

茶可以减少胆固醇形成，可溶解脂肪成而易被吸收氧化代谢掉；尤其是绿茶除含有其他茶类的成分外还含有较多的咖啡碱。

咖啡碱可刺激中枢神经系统、加强思维、提高效率、消除疲劳、清醒头脑、增进血液循环。

但要注意不要空腹饮茶或喝过浓的茶，尤其是女性更要注意这一点。

因为空腹饮茶会刺激肠胃导致消化功能紊乱。

5. 饮食多样化 如果午餐吃了没有营养的食物，下午就会容易疲劳。

因此晚餐应尽量丰富些，多补充一些鱼和肉类的蛋白质和脂肪以及维生素、矿物质等身体必需的营养物质。

同时应多吃一些水果和蔬菜以补充维生素C，增强对疲劳的抵抗。

另外要注意少吃油炸食物和糖分高的食物如糕点等食物，因为这些食物不仅消耗人体内的维生素B2和钙还容易引起肥胖和高血脂症等危害。

此外可适当服用一些维生素B族药物以增强食欲和提神醒脑之功效。

当然充足的睡眠也是保证精力充沛的前提之一。

只有饮食有规律有营养且睡眠充足才有可能保证下午工作精力充沛且思维敏捷且注意力集中以提高工作效率和质量。

以上是关于保证饮食规律的一些方法以帮助你午后不犯困的建议。

请记住，良好的饮食习惯对于保持身体健康和精神状态至关重要。

同时也要注意合理安排工作和休息时间，保持适当的运动和锻炼，以帮助你更好地应对工作压力和提高整体健康水平。