失眠该吃些什么？,失眠该吃些什么东西

失眠的治疗与饮食调理对于长期失眠的患者，不仅需要积极配合医生的治疗，在饮食上也要注意，以调节身体，改善睡眠质量。

下面就针对失眠患者，应该吃些什么食物，做一下详细的介绍。

1. 百合：百合有润肺、止咳、清心养气、平肝的作用，可治疗失眠心悸、悲喜交加、情志不畅及低热起伏等症状。

长期失眠的人可经常食用百合莲子红枣羹，用百合干和鲜百合碾磨成粉，加入去核的红枣和粳米煮粥食用，可以早晚各吃一次，具有养阴清热、润肺安神的功效。

2. 红枣：红枣含有蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素等成分，它不但是营养食品，还有很好的医疗作用。

中医认为红枣味甘性温，有补中益气、养血安神的作用。

可治疗失眠、健忘、脾胃虚弱，对气虚不足、气血亏虚等患者，有很好的治疗作用。

平时可用红枣泡水喝或与小米一起煮粥食用。

3. 小米：小米中色氨酸含量居谷类之首，可以起到很好的助眠作用。

小米还有丰富的淀粉和维生素A、维生素B12等营养成分，有益于神经衰弱和失眠患者康复。

可熬成小米粥，临睡前食用，一般服后半小时即可入睡。

4. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。

睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

牛奶还含有丰富的钙质，具有镇静的作用。

所以睡前喝牛奶可起到减轻紧张的独特作用。

5. 酸枣仁：它有养心安神、益阴敛汗的功能，常用于治疗阴虚烦热、心悸失眠和神经衰弱等症。

现代药理研究证明，酸枣仁中所含有的皂甙和黄酮类化合物有镇静催眠作用。

可用酸枣仁适量捣碎，每晚睡前服用。

6. 莲子：莲子有养心安神、健脾补肾的功效。

中医常用其辅助治疗多梦易醒、失眠健忘、血虚心悸等症。

用莲子加盐煮食或煎汤饮，每晚睡前服用，连服数晚即可起到治疗效果。

7. 桑葚：它含有大量的矿物质和多种维生素、微量元素，尤其是还含有丰富的酸性物质和各种植物油及芝麻油。

尤其是含有较强的果酸，可以使头脑清醒，改善睡眠。

可以用桑葚与酸枣仁各50克加水煎服每日早晚各服一次；也可以每晚将桑葚10余颗泡开水饮用就能起到安眠作用。

对于长期失眠的患者不妨试试这些食疗方法来改善睡眠质量。

除了食疗外，对于长期失眠的患者还可以通过以下方法来改善睡眠质量：1. 放松心情：心情放松有助于缓解失眠症状。

如果心情放松了睡眠质量自然会提高。

2. 调整作息时间：良好的作息时间有助于培养睡眠习惯。

应每天在固定的时间睡觉和起床，这样可以帮助建立规律的生物钟，从而更容易入睡。

3. 坚持体育锻炼：体育锻炼可以帮助释放压力并提高睡眠质量。

适当的运动有助于放松身心，有助于睡眠。

4. 营造舒适的睡眠环境：睡眠环境应安静舒适，室内温度适宜。

避免在吵闹的环境中睡觉，保持室内空气流通和环境舒适。

5. 避免刺激性食物：避免食用刺激性食物或饮料，如咖啡、茶或巧克力等，以免影响睡眠。

总之，对于长期失眠的患者来说，除了积极配合医生的治疗外，还可以通过食疗和调整作息时间等方法来改善睡眠质量。

同时要保持心情放松和良好的生活习惯，才能更好地促进身体健康。