家庭营养中常见的八误区,家庭营养膳食原则有哪些

家庭营养家庭营养中常见的八误区的常见误区误区一家庭营养中常见的八误区：一补到底 科学搭配当今人们对养生越来越重视，市场上家庭营养中常见的八误区的各种营养保健品也让人眼花缭乱。

一位邻居李大娘从两年前就开始购买营养品，认为服用各种营养保健品补充营养就是养生。

专家提醒，长期食用营养品也可能对健康不利。

专家建议，市民不要盲目补充营养品，要合理搭配饮食，摄入人体所需的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，这样才能保持健康。

误区二家庭营养中常见的八误区：大量食用粗粮 膳食平衡遭破坏现在很多市民已经开始重视粗粮的摄入，然而过量食用粗粮也可能带来健康隐患。

粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化、预防便秘。

但专家指出，粗粮中的膳食纤维也会影响消化，特别是胃肠功能较弱的人群大量食用粗粮后可能难以消化，引起胃肠问题。

此外，大量食用粗粮还可能破坏膳食平衡。

过多的粗粮摄入会导致维生素和微量元素的缺乏。

误区三：烹调油过量 高脂饮食危害大高脂饮食是引发心血管疾病的主要因素之一。

专家指出，市民应该注意控制烹调油的用量，尽量减少肥肉、内脏、黄油、蛋黄等高脂肪、高胆固醇食物的摄入。

同时，烹调时尽量少用动物油，增加植物油的摄入，以橄榄油、亚麻籽油、玉米油、葵花籽油等含有较高抗氧化物质的不饱和脂肪酸油脂为主。

另外，炒菜时少放盐多放醋，尽量避免煎炸等食品的加工方式。

误区四：经常在外就餐 食品安全问题多现代人工作繁忙，经常在外就餐的人越来越多。

但是经常在外就餐可能会导致食品安全问题频发。

比如各种卫生问题、食品安全事故以及农药残留等问题的出现概率远高于在家里就餐的人。

误区五：高糖食品过量 吃糖影响身体免疫力生活中人们应当远离糖果糕点以及冰激凌等高糖食品。

因为长期食用高糖食品可能导致身体免疫力下降以及肥胖等问题出现。

另外专家也指出经常食用高糖食品的人容易产生焦虑抑郁等问题影响身体免疫力下降，建议大家平时应当控制糖分摄入量多吃一些清淡食物为好。

误区六：饮水不足或过多 饮水过犹不及人们日常饮用水要注意适量不能太多也不能太少适当饮水才能够维护健康身体状态饮水还应当控制好时机喝水的时候要注意少量多次不能暴饮最好饮用温开水而不是各种饮料水白开水为最佳水有滋润皮肤和解毒的功能并且可助于人体消化吸收营养物质促进身体新陈代谢维持身体健康状态。

误区七：水果吃不够 维生素摄入不足生活中人们应当多吃水果来补充维生素和矿物质以及膳食纤维等营养物质水果当中含有丰富的维生素c以及维生素a以及维生素e等多种对人体有益的营养成分经常吃水果有助于身体健康并且能够促进身体新陈代谢循环。

所以平时吃水果是不容忽视的问题对于没有食欲或者是经常食欲不振的人而言可以在平时适当吃点山楂之类的水果开胃助消化同时还能够滋补身体哦对于容易疲劳乏力的人来说在平时不妨吃点红枣、猕猴桃以及樱桃等等这类水果不仅能够开胃助消化同时还有滋补身体的作用有助于促进人体健康哦。

误区八：饮食过快 消化系统负担重饮食过快也是不利于身体健康的因为饮食过快容易导致消化系统负担加重影响身体健康并且还容易造成肥胖等问题出现所以平时应当注意饮食速度不能太快细嚼慢咽更有利于身体健康哦。

总之家庭营养中存在很多误区只有正确认识这些误区才能够有效维护身体健康哦大家一定要多多注意家庭营养中常见的八误区了哦。