清明前后养生的饮食原则,清明时节养生食谱

清明前后养生清明前后养生的饮食原则的饮食原则清明时节，气温回暖，雨量增多，正是大自然给清明前后养生的饮食原则我们的“春生”信号，这个时候人体和自然界都是一片欣欣向荣之景。

在享受大自然的恩赐的同时，我们也需要注意健康养生。

特别是清明节后，气温升高，细菌生长繁殖速度加快，此时人的脾胃还比较虚弱，养生就要注意以下几点。

清明时节宜饮茶春饮花茶可散发冬季积聚在人体内的寒邪，促进人体阳气舒缓。

同时，春天的气息为茶香所用，使得茶香更加浓郁，清香宜人。

茶叶中含有的多酚类物质和丰富的绿叶醇类物质可杀菌、解毒、生津止渴、降脂提神、延缓衰老等作用。

中医认为，花茶性凉味甘，有清热解毒、生津止渴、解郁安神、调气血的功效。

而菊花茶更是清热解毒的良品，可治疗头痛眩晕、目赤肿痛、眼目昏花等症。

所以在这个时节品饮花茶十分适宜。

清明时节宜进食粥品由于清明节气期间经常下雨，故要慎食糯米和鸡蛋等难于消化的食物。

在这个时节不妨喝点瘦肉粥或鸡蛋粥。

既能滋润心脾，清热止渴又能清肠之热。

饮食应以辛温、发散、松达为主，正如《养生录》所说清明前后养生的饮食原则：“清明寒食初春食五辛以发五脏之气”。

由于此时寒暖不一，人们可以选择多吃一些健脾胃的食物，如大枣、莲子、黄豆、鸭肉等。

同时要少吃肥腻食品、甜味食品和动物性食物等。

清明时节宜食时令蔬菜中医素有“春食五味韭”之说，认为韭菜等春季时令蔬菜富含胡萝卜素和维生素C，有杀菌消炎、健脾益胃的作用。

韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌。

春笋也含大量纤维素，能促进肠道蠕动、降低血脂、保护肝脏。

菠菜含铁质及其清明前后养生的饮食原则他营养素，对春季人体的新陈代谢有良好的促进作用。

蒜苗含有比大蒜更多的辣素成分，对于细菌有很好的杀灭作用。

此外荠菜、马齿苋都是非常好的春季蔬菜，应顺应节气适时的吃一些新鲜蔬菜，可补充体内营养素与生物活性物质。

另外还应多吃些梨、枇杷、杏仁等水果。

这样既能帮助消化去积食、防止胃肠燥热呕吐与虫牙的发生清明前后养生的饮食原则；又有助于养护肝脏，有助于身体内的气机运转正常；还为冬日“藏”于身体内的阳气“生发”提供有利条件。

清明时节宜多食用大枣山药粥山药大枣粥做法很简单：取大米或小米适量；山药一段去皮切片；红枣5枚；将三者同煮粥，早晚服食最佳。

大枣性味甘温，补脾胃助消化。

山药性味甘平，补脾益气养阴。

此粥适合脾胃虚弱者服用。

另外可多吃一些蛋白质丰富的食物如鸡蛋、鱼类等，以增加人体的免疫力。

同时要多吃一些新鲜蔬菜及水果以补充人体所需的营养物质。

饮食上要避免油腻辛辣之物以免助阳外泄。

同时要保持心情舒畅外出散步以调节情志。

清明节气的运动养生春天阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛。

在进行运动时应注意御风除湿、护阳避寒并选择动作柔和、动中有静的运动方式，如太极拳、太极剑、慢跑等都是不错的选择；适当的运动可增加食欲及机体抵抗力；此时不宜做剧烈运动以免过度耗伤正气影响人体内阳气的生发；外出时应注意保暖不可让皮肤毛孔开泄汗出过多；此外适当出汗有助于身体废物的排出及阳气升发；晨起外出散步是极好的选择既能呼吸新鲜空气又能锻炼身体；而在精神调养方面也应顺应季节特点做到生气勃勃、精神愉悦。

总之在清明时节我们要顺应天时变化做好养生保健工作使自己拥有一个健康的身体和一份好心情！以上就是清明前后养生的饮食原则的一些建议和注意事项。

在饮食方面，我们应该注重清淡易消化食物的摄入，避免油腻辛辣之物以免损伤脾胃。

同时要注意饮食卫生，避免食物中毒等健康问题。

在运动方面，我们应该选择适当的运动方式，如散步、太极拳等，以促进身体的血液循环和新陈代谢。

在精神方面，我们应该保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，以免影响身体健康。

总之，健康养生需要我们从各个方面入手，才能达到最佳的效果。