国人该补充多少维生素D？,维生素d补充多少国际单位

国人该补充多少维生素D维生素D是一种非常重要的营养元素，它可以促进人体对钙质的吸收和利用，对于预防和治疗骨质疏松等疾病具有重要意义。

对于国人来说，补充维生素D也是非常必要的。

那么，国人该补充多少维生素D呢？本文将从以下几个方面进行探讨。

一、维生素D的作用维生素D是一种脂溶性维生素，它可以促进肠道对钙和磷的吸收，有助于骨骼健康和预防骨质疏松等疾病。

此外，维生素D还可以调节免疫功能、改善心情、促进细胞增殖和分化的多种生理功能。

二、国人缺乏维生素D的原因1. 饮食习惯：国人的饮食习惯往往以谷物、蔬菜为主，而这类食物中的维生素D含量相对较低。

此外，部分食物中的草酸、磷酸等物质会抑制人体对钙质的吸收，导致钙吸收不足。

2. 户外活动少：国人户外活动相对较少，晒太阳的时间也相对较短，这会影响人体合成维生素D。

3. 生活习惯：部分国人长期处于室内环境，缺乏接触阳光的机会，这也可能导致维生素D缺乏。

三、补充维生素D的量根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，国人每日维生素D的推荐摄入量为：成年人800IU（国际单位），老年人60岁以上为400IU。

但实际上，根据多项研究结果，国人的维生素D摄入量应该适当增加。

因为人体内维生素D水平过低会导致多种疾病，如骨质疏松、肌肉萎缩、自身免疫疾病等。

但需要注意的是，摄入过量的维生素D也会对人体造成损害。

四、如何补充维生素D1. 多晒太阳：晒太阳是最简单且有效的方法，可以直接促进人体合成维生素D。

建议每天保持一定的户外活动时间，尽可能暴露皮肤在阳光下。

2. 饮食调整：饮食中可以适当增加富含维生素D的食物摄入，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。

但需要注意的是，食物中的维生素D含量相对较低，需要长期大量食用才能达到补充效果。

3. 服用补充剂：对于无法通过晒太阳或饮食调整达到所需维生素D水平的人，可以考虑服用补充剂。

但需要注意的是，选择正规品牌和适宜剂量的补充剂非常重要，过量摄入同样会导致健康问题。

4. 定期检查：建议定期进行维生素D水平检查，以了解自己的维生素D摄入情况，并适时调整补充方案。

总之，对于国人来说，适量补充维生素D是非常必要的。

可以通过晒太阳、饮食调整和服用补充剂等方式进行补充。

同时，也需要关注维生素D摄入的适量和安全性问题，避免过量摄入对身体造成损害。

五、注意事项1. 不同年龄段、不同个体对维生素D的需求不同，应根据个人情况选择适宜的补充方案。

2. 孕妇、哺乳期妇女、老年人等特殊人群补充维生素D需在医生指导下进行。

3. 避免使用含有维生素D的化妆品或药品，以免过量摄入。

4. 服用补充剂时，应注意选择正规品牌和适宜剂量，避免过量摄入。

5. 定期进行维生素D水平检查，以便及时了解自己的维生素D摄入情况，并适时调整补充方案。

总之，适量补充维生素D对于维护国人身体健康具有重要意义。