B族维生素高的食物有助于减肥,b族维生素高的食物有助于减肥嘛

B族维生素高的食物有助于减肥减肥是女性朋友们的永恒话题，很多人都会通过控制饮食来减肥，那么你知道哪些食物中B族维生素含量高吗？它们能帮助你更好的减肥哦。

维生素B1：冬菇、花生、糙米维生素B1主要存在于种子里和动物脏器中，是人体糖代谢的辅酶。

缺乏维生素B1会因为丙酮酸和乳酸堆积而无法维持正常的食欲，容易饥饿，而多食则因代谢障碍而无法消化，甚至出现神经系统症状如胃肠炎、头痛、烦躁不安、肌肉活动无力等。

因此要适当食用含有维生素B1的食物。

维生素B1含量较高的食物有冬菇、花生、糙米、豆类、全麦面包、瘦肉等。

维生素B2：鸡蛋、牛奶、瘦肉维生素B2是我们身体中细胞生化反应必需的催化剂，缺乏它会影响体内生物的氧化，使代谢发生障碍。

它广泛存在于动物肝脏、肾脏、心脏、奶类、蛋黄、鳝鱼、奶酪等动物性食物中。

此外豆类、绿叶蔬菜也是维生素B2的来源。

维生素B6：核桃、燕麦维生素B6主要促进人体蛋白质的合成和多种人体必需氨基酸的合成。

其中最重要的是与色氨酸结合制造血清素，这是一种与人的情绪有关的重要物质。

我们人体无法合成维生素B6，只能从食物中摄取。

缺乏维生素B6会影响免疫系统的正常工作，引起多种疾病，包括发生在消化道的溃疡。

所以我们可以适量吃些含维生素B6高的食物。

在食物中，维生素B6含量较高的有核桃、燕麦、香菇等食物。

维生素B12：鸡蛋、牛奶维生素B12主要存在于动物性食物中，尤其是鱼肉和牛奶中含量最多。

维生素B12有促进红血球正常运作的功能，缺乏它会导致贫血。

维生素B12严重缺乏会引起神经炎，表现为神经麻木等。

因此想要减肥的同时也补充营养的话应该注意补充含有维生素B12的食物哦！富含维生素B12的食物有鸡蛋和牛奶等。

此外还有一些含维生素B族高的食物如粗粮（小米、全麦面粉、燕麦等）、酵母、花生、瘦肉、乳制品、蛋类等也是减肥的好帮手哦！另外要提醒大家的是减肥的时候一定要吃早餐哦！因为早餐是人们一天中最需要能量的时刻，同时也是一天中最不容易长胖的时间哦！因为经过一夜的睡眠之后人们体内的能量已经消耗得差不多了，这时候如果能够摄取足够的营养就能满足身体的需求了。

另外晚餐要少吃淀粉含量高的食物哦！因为淀粉摄入过多不容易消化会变成脂肪堆积在体内哦！因此减肥的时候应该多吃一些蔬菜水果等高纤维的食物，不仅容易消化还能促进肠胃蠕动排出体内的垃圾哦！同时要多喝水促进身体的新陈代谢哦！这样才能更好地减肥哦！综上所述，想要减肥的女性朋友们可以通过食用含有丰富B族维生素的食物来帮助自己更好的减肥哦！这些食物不仅能够帮助你提高身体的代谢还能增强身体的免疫力哦！相信只要坚持下去一定能成功减肥并且拥有健康哦！。