三种年龄段的孩子如何选择零食,三种年龄段的孩子如何选择零食吃

三种年龄段的孩子如何选择零食儿童零食选择一、学龄前儿童(3～6岁)营养特点：身体生长发育飞速，需要较多的营养，特别是蛋白质、热量和维生素。

同时，这一时期孩子的免疫力开始建立，良好的饮食习惯和方式有利于免疫力的建立。

零食推荐：酸奶、水果、坚果(如核桃、杏仁等，要原味的)、小面包等。

注意事项：饮料含糖量高，不宜作为零食经常食用；巧克力糖分高，不宜过量食用；膨化食品含有各种添加剂，不宜长期大量食用。

二、小学生(7～12岁)营养特点：此阶段孩子课余作业时间较多，活动量较大，加上处于生长发育期，对能量和营养素的需求都相对较高。

零食推荐：水果、坚果、酸奶、小面包、牛肉干、鱼肠等。

注意事项：巧克力、膨化食品、糖果等零食不宜大量食用；碳酸饮料含有大量磷酸，影响孩子钙质的吸收；膨化食品含有各种添加剂，不宜长期大量食用。

三、中学生(13～15岁)营养特点：进入青春期，孩子的身体开始发生一系列明显的变化，比如身高迅速增长。

这需要摄取丰富的营养素来满足生长发育的需要。

同时学习压力较大，大脑疲劳紧张，需要吃一些零食来补充能量并缓解压力。

零食推荐：坚果(原味的)、水果、酸奶、坚果巧克力、果冻等。

注意事项：避免选择过于油腻、口味重的零食；不宜过多食用高糖、高盐的零食，如蜜饯、糖果等；饮料宜选择低糖饮品或矿泉水等。

同时要注意保持营养均衡，不能因吃零食影响正餐。

家长应该注意的几个问题：1. 合理安排孩子零食时间：不要在饭前吃零食，不要以零食代替正餐，少在睡前吃零食；每天安排好给孩子吃零食的时间，比如上午、下午各一次，有规律地进食可以让孩子形成良好的饮食习惯。

2. 控制好零食的数量和种类：不同年龄段的孩子所需能量和营养素数量是不同的，要结合孩子的年龄特点选择适合的零食种类和数量。

要注意控制好高热能零食的摄入量，如糖果、油炸薯片、膨化食品等不宜过量食用。

同时注意不要给孩子吃过多的冷饮，如冰淇淋等。

3. 让孩子自己选择喜欢的健康零食：家长可以根据孩子的喜好选择健康的零食给孩子吃，这样孩子更愿意配合并形成良好的饮食习惯。

4. 帮助孩子养成正确的进食态度：让孩子知道健康饮食的重要性，避免为了追求口感而忽略食物的营养价值。

同时要避免强迫进食，让孩子养成正确的进食态度和习惯。

5. 家长要以身作则：家长要以身作则，自己也要注意饮食健康和卫生，为孩子树立榜样。

同时要与孩子一起制定合理的饮食计划，共同维护良好的饮食习惯。

总之，选择健康营养的零食可以帮助孩子保持良好的身体状态和学习效率，同时也有助于孩子的健康成长和发育。

家长应该注意合理安排孩子零食时间、控制好种类和数量、帮助孩子养成正确的进食态度和习惯等方面的问题。