电脑族健康饮食八法则，键鼠之间，呵护肠胃

电脑族长时间使用电脑易导致水分流失，为保持健康，应遵循八个饮食原则：保证充足水分摄入，合理膳食，多吃富含维生素和矿物质的食物，适量摄入蛋白质，避免高热量食物，定时定量进餐，保持良好的饮食习惯。

随着科技的发展，电脑已经成为我们生活中不可或缺的一部分，长时间对着电脑工作或学习，使得“电脑族”这一群体日益庞大，长时间使用电脑也带来了一系列健康问题，尤其是饮食方面，为了保持身体健康，电脑族在饮食上需要遵循以下八个原则。

电脑族饮食的八个原则

1、保证充足的水分摄入

长时间对着电脑工作，会导致人体水分流失加快，电脑族应保证每天喝足够的水，以维持身体水分平衡，建议每天喝水量在2000毫升左右，分为多次饮用。

2、适量摄入富含维生素的食物

电脑辐射会破坏皮肤细胞，导致皮肤干燥、粗糙，电脑族应多吃富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜等，以增强皮肤抵抗力。

3、适量摄入富含抗氧化剂的食物

电脑辐射会产生自由基，损害人体细胞，电脑族应多吃富含抗氧化剂的食物，如绿茶、蓝莓、番茄等，以减轻辐射对身体的伤害。

4、适量摄入富含膳食纤维的食物

电脑族长时间坐着，容易导致便秘，应多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类、蔬菜等，以促进肠道蠕动，预防便秘。

5、适量摄入富含蛋白质的食物

电脑族长时间工作，身体消耗较大，应适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶等，以补充身体所需的能量。

6、避免过多摄入高热量、高脂肪食物

电脑族长时间坐着，容易导致体重增加，应避免过多摄入高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜食等，以保持身体健康。

7、适量摄入富含钙、镁等矿物质的食物

电脑辐射会破坏人体内的钙、镁等矿物质，导致身体出现不适，电脑族应适量摄入富含钙、镁等矿物质的食物，如奶制品、豆制品、坚果等。

8、合理安排饮食时间

电脑族长时间工作，容易导致饮食不规律，应合理安排饮食时间，保持三餐定时定量，避免暴饮暴食。

电脑族在饮食上应遵循以上八个原则，以保持身体健康，还应养成良好的生活习惯，如适当运动、保证充足睡眠等，以更好地应对电脑辐射带来的危害，让我们从“键”开始，关注电脑族饮食健康，迈向健康生活。