电脑族必备，餐桌上的健康守护秘籍

本文针对电脑族常见健康问题，提出饮食建议。电脑族应适量摄入蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，以缓解视力疲劳、免疫力下降。

随着科技的飞速发展，电脑已经成为我们日常生活中不可或缺的工具，长时间对着电脑工作或娱乐，容易导致视力下降、颈椎病、肥胖等健康问题，为了呵护电脑族的身体健康，本文将从饮食方面为大家提供一些建议。

电脑族饮食原则

1、适量摄入蛋白质

电脑族长时间面对屏幕，容易导致视力疲劳、免疫力下降，适量摄入蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，有助于增强体质，提高免疫力，建议每天摄入优质蛋白质80-100克。

2、保证充足的水分摄入

长时间对着电脑，容易导致眼睛干涩、皮肤干燥，保证充足的水分摄入，有助于缓解这些问题，建议每天饮水量在1500-2000毫升。

3、适量摄入维生素和矿物质

维生素和矿物质是维持人体健康的重要营养素，电脑族可以通过摄入新鲜蔬菜、水果、坚果等食物，来补充维生素和矿物质，以下是一些富含维生素和矿物质的食物：

（1）维生素A：胡萝卜、南瓜、菠菜、甘蓝等；

（2）维生素C：柑橘、草莓、猕猴桃、西红柿等；

（3）维生素E：坚果、植物油、全谷物等；

（4）钙：牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等；

（5）铁：瘦肉、动物血、豆制品等。

4、限制高热量、高脂肪食物摄入

长时间对着电脑，容易导致体重增加，电脑族应限制高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜食、奶油等，建议饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮。

5、合理安排餐次

电脑族由于工作繁忙，容易出现饮食不规律的情况，为了保持身体健康，建议合理安排餐次，每天三餐按时进食，避免暴饮暴食。

电脑族饮食建议

1、早餐：以富含蛋白质、维生素和矿物质的食物为主，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、新鲜水果等。

2、午餐：以主食、蔬菜、肉类为主，适当搭配豆制品和坚果，保证营养均衡。

3、晚餐：以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，避免油腻、辛辣食物。

4、加餐：电脑族可以在上午和下午工作间隙，适当吃一些水果、坚果等健康零食，补充能量。

电脑族在享受科技带来的便利的同时，也要关注自己的身体健康，通过遵循以上饮食原则和建议，电脑族可以更好地呵护自己的身体，提高生活质量，让我们从餐桌开始，为健康加分！