高考备考饮食秘籍，食疗助考生轻松迎考

高考期间，考生常因压力出现焦虑、失眠等“高考病”。本文介绍通过饮食调理缓解这些症状，助力考生健康备考。

高考，对于每一个学子来说，都是人生中的一次重要转折，在备战高考的过程中，考生们往往会因为压力过大而出现各种身体不适，俗称“高考病”，本文将为大家介绍如何通过饮食治疗常见的“高考病”，助力考生健康备考。

高考常见病及饮食调理

1、焦虑、失眠

高考临近，考生们面临着巨大的心理压力，容易出现焦虑、失眠等症状，针对这种情况，可以尝试以下饮食调理方法：

（1）晚餐不宜过晚，避免辛辣、油腻食物，以清淡为主，有助于睡眠。

（2）多吃富含色氨酸的食物，如黑芝麻、核桃、香蕉等，有助于改善睡眠质量。

（3）适量饮用牛奶、豆浆等，有助于缓解焦虑情绪。

2、肠胃不适

高考备考期间，考生们往往因为紧张而忽略饮食，容易出现肠胃不适，以下饮食调理方法可帮助改善肠胃功能：

（1）三餐定时定量，避免暴饮暴食。

（2）多吃富含膳食纤维的食物，如糙米、燕麦、玉米等，有助于促进肠胃蠕动。

（3）适当饮用酸奶，有助于调节肠道菌群，缓解肠胃不适。

3、视力下降

长时间看书、做题，容易导致视力下降，以下饮食调理方法有助于保护视力：

（1）多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、西红柿、菠菜、玉米等。

（2）适量摄入含锌的食物，如核桃、花生、芝麻等，有助于提高视力。

（3）保持良好的用眼习惯，每隔一段时间远眺放松眼睛。

4、疲劳、乏力

高考备考期间，考生们容易出现疲劳、乏力等症状，以下饮食调理方法有助于缓解疲劳：

（1）早餐要丰富，保证充足的营养摄入。

（2）多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、小米、糙米等，有助于提高精力。

（3）适量摄入含铁、钙、锌等矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等，有助于缓解疲劳。

高考备考饮食注意事项

1、注意饮食卫生，避免食物中毒。

2、避免食用过期、变质的食物。

3、避免过量摄入咖啡因、酒精等刺激性食物。

4、饮食要多样化，保证营养均衡。

5、避免盲目追求补品，应以合理膳食为主。

高考备考期间，考生们要注重饮食调理，通过合理的饮食来治疗常见的“高考病”，为高考的顺利进行提供有力保障，希望以上建议能对考生们有所帮助，祝愿大家高考顺利，金榜题名！