营养九宝，男人活力源泉，重塑激情人生！

在快节奏生活中，男性承受巨大压力，影响身心健康。保持活力需合理饮食，九要素中蛋白质至关重要，如鱼、肉等富含蛋白质食物。

在快节奏的生活中，男性面临着巨大的工作压力和生活压力，这无疑对他们的身心健康造成了严重影响，要想保持男人的动力，重拾活力人生，除了保持良好的心态，饮食九要素的合理搭配也至关重要，下面，我们就来详细了解一下这九个要素。

蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于男性来说，蛋白质更是不可或缺，富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，男性每天应摄入80克左右的蛋白质，以保证身体的正常运转。

脂肪

脂肪是人体能量的重要来源，同时参与调节人体的多种生理功能，男性每天摄入的脂肪量应控制在50-70克左右，其中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例为1:1:1，富含脂肪的食物有鱼、肉、奶、坚果等。

碳水化合物

碳水化合物是人体能量的主要来源，男性每天应摄入约300-400克的碳水化合物，富含碳水化合物的食物有谷类、薯类、水果、蔬菜等。

维生素

维生素是维持人体正常生理功能的重要物质，男性每天应摄入以下几种维生素：

1、维生素A：有助于提高免疫力，增强抵抗力，富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、南瓜、玉米等。

2、维生素C：具有抗氧化、提高免疫力、促进铁吸收等作用，富含维生素C的食物有柑橘、草莓、猕猴桃、西红柿等。

3、维生素E：具有抗氧化、延缓衰老、保护心血管等作用，富含维生素E的食物有植物油、坚果、绿叶蔬菜等。

4、维生素B族：参与人体能量代谢，有助于提高记忆力、增强抵抗力，富含维生素B族的食物有全谷物、瘦肉、奶、蛋、豆制品等。

矿物质

矿物质是构成人体组织的重要成分，男性每天应摄入以下几种矿物质：

1、钙：有助于维持骨骼健康，富含钙的食物有奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

2、镁：有助于维持神经、肌肉功能，降低心血管疾病风险，富含镁的食物有坚果、绿叶蔬菜、全谷物等。

3、锌：有助于提高免疫力、促进生长发育，富含锌的食物有瘦肉、海鲜、坚果等。

膳食纤维

膳食纤维有助于维持肠道健康，预防便秘，男性每天应摄入约30-40克的膳食纤维，富含膳食纤维的食物有谷类、薯类、水果、蔬菜等。

水

水是人体最重要的营养物质，男性每天应摄入约2000-2500毫升的水，保持充足的水分摄入有助于维持身体正常代谢、调节体温、排除废物等。

天然抗氧化剂

天然抗氧化剂有助于抵抗自由基，延缓衰老，富含天然抗氧化剂的食物有绿茶、黑巧克力、蓝莓、樱桃等。

健康脂肪

健康脂肪有助于提高免疫力、保护心血管、维持激素平衡等，富含健康脂肪的食物有深海鱼类、坚果、橄榄油等。

饮食九要素的合理搭配，有助于男性保持动力，重拾活力人生，在日常生活中，男性朋友们要注意饮食均衡，养成良好的饮食习惯，才能在繁忙的生活中保持健康，迎接挑战。