经期饮食攻略，七招轻松应对生理周期不适

月经前女性身体易水肿，合理饮食可缓解不适。建议每天至少喝8杯水，帮助排出多余水分，缓解水肿；同时注意饮食平衡，适量摄入营养，轻松应对生理周期。

女性在月经前，身体会经历一系列生理变化，如情绪波动、乳房胀痛、水肿等，合理的饮食可以帮助缓解这些不适，让生理周期更加顺利，以下七大饮食注意，助你轻松应对月经前的不适。

保证充足的水分摄入

月经前，女性身体容易发生水肿现象，因此要保证充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于排出体内多余的水分，减轻水肿症状，喝水还能促进新陈代谢，提高身体免疫力。

增加膳食纤维摄入

膳食纤维有助于调节肠道功能，预防便秘，月经前，女性容易因为激素变化而出现便秘现象，增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于缓解便秘，减轻腹部不适。

适量摄入钙质

月经期间，女性会流失一定量的钙质，月经前要适量摄入钙质，以补充流失的钙质，牛奶、酸奶、豆腐等食物富含钙质，可以适量增加摄入。

补充维生素B群

维生素B群有助于调节神经系统，缓解情绪波动，月经前，女性容易出现情绪不稳定、易怒等情况，多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、豆类、瘦肉、鱼类等，有助于改善情绪。

适量摄入蛋白质

蛋白质有助于提高身体免疫力，减轻月经前的不适，月经前，女性可以适量增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等。

避免辛辣、刺激性食物

月经前，女性应尽量避免辛辣、刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等，这些食物会刺激子宫，加重月经不适。

合理安排饮食，保持营养均衡

月经前，女性应保持饮食均衡，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入。

月经前饮食七注意如下：

1、保证充足的水分摄入；

2、增加膳食纤维摄入；

3、适量摄入钙质；

4、补充维生素B群；

5、适量摄入蛋白质；

6、避免辛辣、刺激性食物；

7、合理安排饮食，保持营养均衡。

遵循这七大饮食注意，有助于女性在月经前保持良好的身体状况，减轻生理不适，迎接生理周期的到来，还要注意保持良好的作息习惯，适当进行体育锻炼，提高身体素质，为生理周期做好准备。