经期情绪低谷，营养美食助你轻松应对

经期情绪波动影响生活与健康，可适量摄入富含维生素B群的食物如全谷类、豆类、坚果等来调节情绪和缓解压力。

女性在经期期间，由于激素水平的变化，常常会出现情绪低落、焦虑、易怒等症状，这些情绪波动不仅影响生活质量，还可能对身体健康造成不利影响，在经期情绪低落时，我们应该吃什么来缓解不适呢？以下几种食物或许能帮到你。

富含维生素B群的食物

维生素B群对于调节情绪、缓解压力具有重要作用，在经期情绪低落时，可以适量摄入以下食物：

1、全谷物：如糙米、燕麦、全麦面包等，含有丰富的维生素B1、B2、B3、B6、B12等。

2、豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，富含维生素B1、B2、B6、B9等。

3、蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等，含有丰富的维生素B6、B9等。

4、坚果：如核桃、杏仁、花生等，富含维生素B1、B2、B3、B6、B9等。

5、鸡蛋：含有丰富的维生素B2、B6、B12等。

富含镁的食物

镁是一种重要的矿物质，有助于缓解经期情绪低落，以下食物富含镁：

1、红薯：含有丰富的镁，有助于缓解经期情绪波动。

2、芝麻：含有丰富的镁，可改善经期情绪。

3、豆类：如黑豆、绿豆、红豆等，富含镁。

4、坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含镁。

5、鱼类：如鲑鱼、鲈鱼、金枪鱼等，富含镁。

富含色氨酸的食物

色氨酸是一种氨基酸，是人体合成5-羟色胺的前体，而5-羟色胺是一种重要的神经递质，具有调节情绪的作用，以下食物富含色氨酸：

1、鸡肉：含有丰富的色氨酸，有助于改善经期情绪。

2、鸡蛋：含有丰富的色氨酸，可缓解经期情绪低落。

3、芝麻：含有丰富的色氨酸，有助于改善经期情绪。

4、豆类：如黑豆、绿豆、红豆等，富含色氨酸。

5、坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含色氨酸。

富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂有助于减轻经期情绪低落，以下食物富含抗氧化剂：

1、橙子、柠檬：含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用。

2、蓝莓、草莓：含有丰富的花青素，具有抗氧化作用。

3、红薯：含有丰富的β-胡萝卜素，具有抗氧化作用。

4、深海鱼类：如鲑鱼、鲈鱼、金枪鱼等，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，具有抗氧化作用。

5、绿茶：含有丰富的茶多酚，具有抗氧化作用。

在经期情绪低落时，可以通过摄入富含维生素B群、镁、色氨酸和抗氧化剂的食物来缓解不适，除了饮食调理，还应注意保持良好的作息、适当运动、避免过度劳累，以保持身心健康。