冬日钙源秘籍，7宝助力强骨暖身过冬

冬季气温骤降，户外活动减少，钙吸收受影响。本文介绍7种冬季补钙食物，如牛奶、奶制品、绿叶蔬菜等，帮助维持骨骼健康，促进神经传导，确保健康过冬。

冬季，气温骤降，人们往往会因为天气寒冷而减少户外活动，导致身体对钙的吸收受到影响，钙是人体必需的矿物质，对于维持骨骼健康、促进神经传导、参与血液凝固等生理功能至关重要，在冬季进行科学合理的补钙至关重要，本文将为您介绍7种有助于冬季补钙的食物，助您健康过冬。

牛奶

牛奶是补钙的佳品，富含丰富的钙、磷、钾等矿物质，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，牛奶中还含有维生素D，有助于人体对钙的吸收，每天饮用300毫升牛奶，可有效补充人体所需的钙质。

豆制品

豆制品中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养成分，豆腐、豆浆、豆腐干等都是补钙的好选择，每100克豆腐含有约140毫克的钙，豆浆的钙含量也不低，在冬季，适量食用豆制品，有助于提高骨骼密度，预防骨质疏松。

芝麻

芝麻中含有丰富的钙、磷、铁、镁等矿物质，具有很好的补钙作用，芝麻酱、芝麻粉等都是冬季补钙的佳品，每天食用一小勺芝麻酱或芝麻粉，即可补充人体所需的钙质。

坚果

坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等，含有丰富的钙、磷、镁等矿物质，坚果中的维生素E还有助于抗氧化，保护骨骼健康，每天食用一小把坚果，既能补充钙质，又能满足人体对其他营养素的需求。

小鱼干

小鱼干是一种高钙食品，每100克小鱼干中含有约200毫克的钙，小鱼干还含有维生素D，有助于钙的吸收，在冬季，适量食用小鱼干，有助于增强骨骼强度。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥蓝等，含有丰富的钙、维生素K等营养成分，维生素K有助于钙在骨骼中的沉积，预防骨质疏松，每天食用一定量的绿叶蔬菜，既能补充钙质，又能提高钙的吸收率。

虾皮

虾皮是一种高钙食物，每100克虾皮中含有约500毫克的钙，虾皮易于保存，食用方便，在冬季，适量食用虾皮，有助于补充钙质，预防骨质疏松。

冬季补钙，合理搭配饮食至关重要，以上7种食物富含钙质，有助于提高骨骼密度，预防骨质疏松，在日常生活中，我们可以根据个人口味和需求，适量食用这些食物，为健康过冬保驾护航，还要注意适量运动，促进钙的吸收和利用。