春日养生，节气饮食，身心同调

春季养生，顺应节气调整饮食，立春宜养肝护阳，多吃绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芹菜等，富含维生素和矿物质，助调养身心、预防疾病。

春季，万物复苏，生机勃勃，人体也随着自然界的规律发生着变化，春季饮食，应顺应节气，根据不同节气的特点，调整饮食结构，以达到调养身心、预防疾病的目的。

立春：养肝护阳，多吃绿叶蔬菜

立春时节，气温逐渐回暖，人体肝气旺盛，此时宜养肝护阳，饮食上，可多吃绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜等，这些蔬菜富含维生素和矿物质，有助于增强肝功能，提高免疫力。

立春时节可适当食用性温味甘的食物，如糯米、小米、红枣、花生等，以补益脾胃，促进身体阳气生发。

雨水：滋阴润燥，多吃豆制品

雨水时节，气候湿润，人体容易出现内热、口干、便秘等症状，饮食上应以滋阴润燥为主，多吃豆制品，如豆腐、豆浆等，这些食物含有丰富的植物蛋白和钙、铁等矿物质，有助于调节身体机能，增强抵抗力。

可适量食用芝麻、核桃、蜂蜜等食物，以滋润肺燥，缓解口干、便秘等症状。

惊蛰：调养脾胃，多吃苦味食物

惊蛰时节，春雷乍动，万物复苏，人体脾胃功能逐渐恢复，但易受外界环境影响，饮食上，应调养脾胃，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦等，这些食物具有清热解毒、健脾胃的作用。

可适量食用鸡肉、牛肉等温补食物，以增强体质，预防春季常见疾病。

春分：平衡阴阳，多吃蔬菜水果

春分时节，阴阳平衡，气温适中，饮食上应以平衡阴阳为主，多吃蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、苹果、梨等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于调节身体机能，提高免疫力。

可适量食用鱼肉、鸡肉等优质蛋白质食物，以补充能量，增强体质。

清明：清热解毒，多吃寒凉食物

清明时节，天气渐暖，人体容易出现内热、口干、便秘等症状，饮食上应以清热解毒为主，多吃寒凉食物，如西瓜、黄瓜、绿豆等，这些食物具有清热解暑、降火的作用。

可适量食用鸭肉、鱼肉等清淡食物，以缓解内热，保持身体清爽。

谷雨：养肺润燥，多吃润肺食物

谷雨时节，春季即将结束，气温逐渐升高，人体容易出现肺燥、咳嗽等症状，饮食上应以养肺润燥为主，多吃润肺食物，如百合、蜂蜜、梨等，这些食物具有润肺止咳、清热解毒的作用。

可适量食用豆类、坚果等富含植物蛋白的食物，以增强体质，预防春季常见疾病。

春季饮食应顺应节气，根据不同节气的特点，调整饮食结构，以调养身心、预防疾病，在享受美食的同时，也要注意饮食的适量和均衡，让身体在春季得到充分的滋养。