春日养生必看，养阳生津营养餐单，活力迎春季

春季气温回暖，人体阳气上升，饮食应以养阳生津为主，多吃滋阴润燥、生津止渴食物。本文介绍春季营养饮食常识，助您健康迎春。春季饮食原则：养阳生津，清淡为主。

随着春风拂面，万物复苏，人体也迎来了新陈代谢旺盛的春季，在这个季节里，合理的饮食搭配对于身体健康至关重要，本文将为您介绍春季营养饮食的常识，帮助您养阳生津，健康迎春。

春季饮食原则

1、养阳生津：春季气温逐渐回暖，人体阳气逐渐上升，因此春季饮食应以养阳生津为主，多吃具有滋阴润燥、生津止渴功效的食物。

2、清淡为主：春季气候干燥，人体容易上火，因此春季饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物。

3、谷物为主：春季是万物生长的季节，人体需要充足的营养来支持生长，春季饮食应以谷物为主，如大米、小麦、玉米等。

4、蛋白质充足：春季是人体生长发育的关键时期，蛋白质的摄入至关重要，可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。

5、多样化搭配：春季饮食应多样化搭配，确保摄入各种营养素，满足人体需求。

春季推荐食材

1、蔬菜：春季上市的蔬菜种类繁多，如菠菜、韭菜、芦笋、西兰花等，这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，预防疾病。

2、水果：春季水果种类丰富，如草莓、杏、桃、梨等，这些水果具有滋阴润燥、生津止渴的功效，适合春季食用。

3、肉类：鸡肉、鱼肉、猪肉等肉类富含优质蛋白质，有助于增强体力，春季可选择瘦肉，避免油腻。

4、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐皮等豆制品富含植物蛋白、钙、铁等营养素，适合春季食用。

5、粗粮：小米、燕麦、玉米等粗粮富含膳食纤维、B族维生素等营养素，有助于调节肠胃功能。

春季饮食禁忌

1、避免过量食用辛辣食物：春季气候干燥，过量食用辛辣食物容易导致上火、口腔溃疡等问题。

2、避免过量食用油腻食物：油腻食物容易导致消化不良、肥胖等问题。

3、避免过量食用生冷食物：春季气温逐渐回暖，生冷食物容易导致肠胃不适。

4、避免过量食用甜食：甜食容易导致血糖升高、肥胖等问题。

春季饮食搭配建议

1、早餐：燕麦粥+鸡蛋+水果+牛奶

2、午餐：米饭+鸡肉/鱼肉+蔬菜+豆腐/豆浆

3、晚餐：小米粥+瘦肉+蔬菜+豆制品

4、加餐：水果、坚果、酸奶等

春季饮食应以养阳生津、清淡为主，多样化搭配，确保摄入充足的营养，通过合理的饮食搭配，我们可以迎接一个健康、美好的春天。