暖冬必备，主食加餐，温暖每一餐时光

冬季气温降低，人体需消耗更多能量抵御寒冷。合理调整饮食，多吃主食类食物如五谷杂粮，可提供充足能量，有效抵御寒冷。五谷杂粮富含丰富膳食，是冬季饮食中不可或缺的一部分。

随着冬季的来临，气温逐渐降低，许多人都会感到身体变得特别怕冷，这是因为冬季气温下降，人体为了保持体温，需要消耗更多的能量，合理调整饮食结构，多吃一些主食类食物，不仅能够为身体提供充足的能量，还能有效抵御寒冷，冬季怕冷，我们应该多吃哪些主食类食物呢？

五谷杂粮

五谷杂粮是冬季饮食中不可或缺的一部分，它们富含丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力，增强抗寒能力，以下是一些适合冬季食用的五谷杂粮：

1、燕麦：燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘，燕麦中的B族维生素和矿物质能够为身体提供充足的能量，帮助抵御寒冷。

2、红薯：红薯是一种低热量、高纤维的食物，富含丰富的维生素A、C和E，以及钙、钾等矿物质，红薯能够提高身体免疫力，增强抗寒能力。

3、糙米：糙米富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于调节血糖，预防心血管疾病，冬季食用糙米，能够为身体提供充足的能量，帮助抵御寒冷。

4、薏仁：薏仁具有利水渗湿、健脾止泻的功效，适合冬季食用，薏仁富含B族维生素、钙、磷、铁等矿物质，能够为身体提供充足的能量，增强抗寒能力。

薯类

薯类食物如土豆、山药、芋头等，富含碳水化合物、膳食纤维、B族维生素和矿物质，冬季食用薯类，不仅能够为身体提供充足的能量，还能帮助身体保持温暖。

1、土豆：土豆是一种低热量、高纤维的食物，富含维生素C、B族维生素和矿物质，土豆能够提高身体免疫力，增强抗寒能力。

2、山药：山药具有健脾益肺、补气养阴的功效，适合冬季食用，山药富含B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等矿物质，能够为身体提供充足的能量，帮助抵御寒冷。

3、芋头：芋头富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，具有补中益气、健脾养胃的功效，冬季食用芋头，能够为身体提供充足的能量，增强抗寒能力。

根茎类蔬菜

根茎类蔬菜如胡萝卜、白萝卜、莲藕等，富含丰富的碳水化合物、膳食纤维、B族维生素和矿物质，冬季食用根茎类蔬菜，不仅能够为身体提供充足的能量，还能帮助身体保持温暖。

1、胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素、维生素C、B族维生素和矿物质。β-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，有助于提高身体免疫力，增强抗寒能力。

2、白萝卜：白萝卜具有清热解毒、润肺止咳的功效，适合冬季食用，白萝卜富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，能够为身体提供充足的能量，帮助抵御寒冷。

3、莲藕：莲藕具有清热解毒、养胃生津的功效，适合冬季食用，莲藕富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，能够为身体提供充足的能量，增强抗寒能力。

冬季怕冷，我们要多吃主食类食物，如五谷杂粮、薯类和根茎类蔬菜等，这些食物富含丰富的碳水化合物、膳食纤维、B族维生素和矿物质，能够为身体提供充足的能量，帮助抵御寒冷，我们还应注意饮食均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，保持身体健康，在这个寒冷的冬季，让我们用美食温暖身心，度过一个温暖的冬天。