严冬养生秘籍，四比例饮食，健康温暖过冬

冬季气温降低，人体抵抗力下降，需调整饮食结构。本文介绍“坐到四个饮食比例”，强调蛋白质摄入，占总摄入量的30%，以增强免疫力，保持健康。

随着冬季的到来，气温逐渐降低，人体新陈代谢速度减慢，抵抗力下降，为了度过一个健康、舒适的严冬，我们需要调整饮食结构，合理搭配营养，本文将为您介绍“坐到四个饮食比例”，帮助您在寒冷的冬季保持健康。

蛋白质：占总摄入量的30%

蛋白质是人体必需的营养素，对于维持身体健康、增强免疫力具有重要意义，冬季，人体对蛋白质的需求量增加，蛋白质摄入量应占总摄入量的30%。

1、动物性蛋白质：如鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉等，富含优质蛋白质，易于消化吸收。

2、植物性蛋白质：如豆腐、豆浆、豆制品、坚果等，含有丰富的植物蛋白，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

脂肪：占总摄入量的20%

脂肪是人体重要的能量来源，但过多摄入会导致肥胖、心血管疾病等，冬季，人体对脂肪的需求量相对较高，脂肪摄入量应占总摄入量的20%。

1、不饱和脂肪酸：如橄榄油、花生油、鱼油等，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

2、饱和脂肪酸：如猪油、牛油等，适量摄入有助于提高体温，抵御寒冷。

碳水化合物：占总摄入量的40%

碳水化合物是人体主要的能量来源，冬季，人体对碳水化合物的需求量增加，碳水化合物摄入量应占总摄入量的40%。

1、粗粮：如糙米、燕麦、玉米等，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

2、薯类：如土豆、红薯等，富含碳水化合物，有助于提高体温，抵御寒冷。

维生素和矿物质：占总摄入量的10%

维生素和矿物质是人体必需的营养素，对于维持身体健康、增强免疫力具有重要意义，冬季，人体对维生素和矿物质的需求量增加，维生素和矿物质摄入量应占总摄入量的10%。

1、维生素A：如胡萝卜、南瓜、菠菜等，有助于提高免疫力，预防感冒。

2、维生素C：如柑橘、猕猴桃、草莓等，有助于增强抵抗力，预防感冒。

3、维生素D：如鱼肝油、蛋黄等，有助于促进钙的吸收，预防骨质疏松。

4、矿物质：如钙、铁、锌等，有助于维持骨骼健康，增强免疫力。

冬季，合理调整饮食结构，坐到四个饮食比例，有助于我们度过一个健康、舒适的严冬，在日常生活中，我们要注意以下几点：

1、保持饮食多样化，确保营养均衡。

2、适量摄入高热量食物，提高体温，抵御寒冷。

3、多吃富含膳食纤维的食物，预防便秘。

4、增强免疫力，预防感冒。

5、注意保暖，避免受凉。

让我们共同努力，度过一个健康、快乐的冬季！