睡前适合吃什么？,睡前适合吃什么零食

睡前适合吃什么睡眠对大脑来说非常重要，大脑利用睡眠储存知识，巩固记忆并重新解决问题。

虽然很多人认为晚餐后就不应该再吃东西，但事实上，睡前吃对食物种类和量的控制，也是提高睡眠质量的关键。

以下就是一些适合睡前吃的食物种类。

一、温牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有镇静的作用。

同时牛奶中还含有丰富的钙质，这两种物质都可以促进褪黑素的分泌，对于促进睡眠有利。

特别是对于很多睡眠质量比较差的人群来说，睡前喝杯温牛奶是比较好的选择。

二、蜂蜜水蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质，能够调节神经系统，对促进睡眠有不错的效果，而且还可以起到润肠通便的效果。

在睡前喝杯蜂蜜水也可以起到改善睡眠质量的作用。

三、水果在睡前吃些水果也能够起到促进睡眠的作用，因为大部分水果中都含有丰富的维生素B，同时还含有果胶和色酸，能够促进褪黑素分泌，对于促进睡眠有利。

其中大枣、香蕉、苹果等食物具有很好的安神助眠作用。

四、小米粥小米粥营养价值较高，含丰富的色氨酸。

在入睡前喝点小米粥可促进消化、安抚神经，有助于尽快入睡。

五、燕麦片燕麦片中含有丰富的碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质，不仅可以为身体提供能量和营养物质，同时还具有促进消化、排便的作用。

在睡前吃些燕麦片还可以起到改善睡眠质量的效果。

六、全麦面包或燕麦粥碳水化合物是大脑所需能量的主要来源，是不可或缺的全谷物食品富含维生素B，它有助于平衡神经质，让人保持好的情绪状态。

但是记住，任何时候都不宜吃巧克力哦！因为巧克力富含咖啡因和糖分，两者都不利于夜晚的营养。

晚上更不可吃过多的食物哦！保持饮食清淡健康即可。

七、坚果类食物坚果类食物中含有丰富的维生素E、矿物质等营养物质，同时还含有色氨酸等成分，可以起到安神的作用。

在睡前吃些坚果类食物还可以起到促进睡眠的作用。

但是坚果类食物的脂肪含量较高，不宜过多食用。

八、少量的蛋白质食品肉松面包片或者少量的鸡胸肉都是不错的选择，少量蛋白质食物含有酪蛋白可以产生血清素,有助于放松身体并保持体力,从而促进更好入睡。

当然食物应在睡觉之前的一小时左右吃，不宜吃的太饱太杂乱,以免造成胃肠道不适而影响睡眠。

需要注意的是虽然肉类能够缓解压力，但由于其含有较高的脂肪和蛋白质，因此不宜过量食用。

在睡觉前可以选择吃少量的低脂肪奶酪或一小块鸡胸肉来代替高脂肪的油炸食品或薯条。

这些低脂肪食品能够产生血清素，有助于放松身体并保持体力，从而促进更好入睡。

同时，也要注意保持饮食清淡健康哦！总之睡前吃适量的健康食物对于提高睡眠质量是非常有益的。

在选择食物时要注意选择易消化、营养丰富的食物种类，控制好摄入量，避免摄入过多的热量和脂肪等不利于健康的物质。

此外还要注意保持规律的作息时间，养成良好的生活习惯，才能真正拥有健康的睡眠质量哦！。