九大营养素，男性健康生活不可或缺的基石

追求健康生活，男性需关注9种营养成分：蛋白质、维生素、矿物质等。优质蛋白质来源有鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品、鸡蛋等，每天摄入75克蛋白质，助力生长发育、新陈代谢、组织修复。

在追求健康生活的道路上，男人需要关注自身营养的摄入，以确保身体机能的运转，以下是男人不可缺的9种营养成分，它们是塑造健康生活的基石。

蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对男人的生长发育、新陈代谢、组织修复等方面具有重要意义，优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品、鸡蛋等，建议每天摄入75克蛋白质，以满足身体需求。

维生素A

维生素A有助于维持男性生殖系统健康，增强免疫力，富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、芒果等，男性每天需摄入900微克维生素A。

维生素C

维生素C具有抗氧化、抗炎、增强免疫力等作用，柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等都是维生素C的良好来源，男性每天需摄入90毫克维生素C。

维生素E

维生素E具有抗氧化、抗衰老、保护心血管等作用，坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等富含维生素E，男性每天需摄入15毫克维生素E。

钙

钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，有助于维持男性骨骼健康，牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等富含钙，男性每天需摄入1000毫克钙。

铁

铁是合成血红蛋白的重要成分，有助于预防贫血，红肉、动物肝脏、蛋黄、豆制品等富含铁，男性每天需摄入12毫克铁。

锌

锌是男性生殖系统发育和生殖功能的重要元素，牡蛎、牛肉、猪肉、芝麻、花生等富含锌，男性每天需摄入15毫克锌。

硒

硒具有抗氧化、抗肿瘤、保护心血管等作用，海鲜、坚果、谷物、蔬菜等富含硒，男性每天需摄入55微克硒。

膳食纤维

膳食纤维有助于预防便秘、降低胆固醇、控制血糖等，全谷物、蔬菜、水果、豆类等富含膳食纤维，男性每天需摄入38克膳食纤维。

男人在追求健康生活的过程中，应注重以下9种营养成分的摄入：

1、蛋白质：每天摄入75克；

2、维生素A：每天摄入900微克；

3、维生素C：每天摄入90毫克；

4、维生素E：每天摄入15毫克；

5、钙：每天摄入1000毫克；

6、铁：每天摄入12毫克；

7、锌：每天摄入15毫克；

8、硒：每天摄入55微克；

9、膳食纤维：每天摄入38克。

只有均衡摄入这些营养成分，才能为男性健康生活奠定坚实基础，在日常生活中，男性朋友应养成良好的饮食习惯，注重营养搭配，确保身体健康。