夜幕不熄，健康先熄——熬夜与作息失衡的双重危机

本文指出，现代生活中熬夜成常态，实则危害健康。熬夜影响大脑功能，导致记忆力减退、注意力不集中。强调健康作息的重要性，呼吁不要“睡觉当早餐”。

在快节奏的现代生活中，熬夜已成为许多人的常态，有些人甚至将“睡觉当早餐”作为一种调侃，认为熬夜并无大碍，这种看似无伤大雅的习惯，实际上正悄悄侵蚀着我们的健康，本文将深入剖析熬夜的危害，强调健康作息的重要性，提醒大家千万不要“睡觉当早餐”。

熬夜的危害

1、影响大脑功能

长期熬夜会导致大脑功能下降，记忆力减退，注意力不集中，这是因为熬夜会破坏大脑的正常作息，影响神经递质的分泌，进而影响大脑的正常运作。

2、加速衰老

熬夜会加速人体衰老，这是因为熬夜会导致体内自由基增多，自由基会攻击细胞，导致细胞损伤和死亡，长期如此，人体会出现皮肤暗沉、皱纹增多、免疫力下降等问题。

3、增加患病风险

熬夜会降低人体免疫力，使人体更容易受到病毒和细菌的侵袭，长期熬夜还会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的风险。

4、影响情绪

熬夜会导致情绪波动，使人易怒、焦虑、抑郁，这是因为熬夜会影响人体激素水平，导致情绪失控。

健康作息的重要性

1、提高工作效率

良好的作息习惯有助于提高工作效率，充足的睡眠可以让大脑得到充分休息，提高思维敏捷度，使人在工作中更加专注。

2、增强免疫力

规律的作息有助于增强人体免疫力，降低患病风险，每天保证7-8小时的睡眠，有助于人体免疫系统正常运作。

3、保持身心健康

良好的作息习惯有助于保持身心健康，充足的睡眠可以让身体得到充分休息，缓解压力，使人心情愉悦。

4、延缓衰老

规律的作息有助于延缓衰老，充足的睡眠可以让皮肤得到充分休息，减少皱纹产生，使人体保持年轻状态。

如何养成良好的作息习惯

1、确定合理的作息时间

根据自身情况，确定合理的作息时间，成年人每天需要保证7-8小时的睡眠。

2、避免熬夜

尽量避免熬夜，尤其是在晚上11点后，如果工作需要，尽量在晚上10点前完成。

3、保持规律的作息

每天按时起床、睡觉，尽量保持作息规律，周末也不例外。

4、创造良好的睡眠环境

保持卧室安静、舒适，有利于提高睡眠质量，睡前避免使用电子产品，减少光线刺激。

5、适当运动

适当运动有助于提高睡眠质量，每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑等。

千万不要“睡觉当早餐”，熬夜会带来诸多危害，而良好的作息习惯则有助于提高生活质量，让我们从现在开始，养成良好的作息习惯，为自己的健康保驾护航。