护眼秘籍大公开，电脑族必吃的11种亮眼美食！

家庭医生在线饮食频道推荐11种食物保护双眼，如胡萝卜富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，对眼睛保健有益。长时间对着电脑易导致视力疲劳，注意饮食可缓解眼部不适。

随着科技的飞速发展，电脑已经成为了我们日常生活中不可或缺的工具，长时间对着电脑工作或学习，容易导致视力疲劳、眼睛干涩等问题，为了保护我们的双眼，家庭医生在线饮食频道特别推荐了11种食物，让你拥有迷人的双眼。

胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，这种物质在人体内可以转化为维生素A，对眼睛的保健具有重要作用，维生素A可以维持眼角膜的正常功能，防止干眼症和夜盲症的发生。

蓝莓

蓝莓中含有丰富的花青素，这种抗氧化物质对眼睛有很好的保护作用，经常食用蓝莓可以改善视力，减少眼睛疲劳。

菠菜

菠菜中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种物质对眼睛的抗氧化和抗炎作用明显，叶黄素和玉米黄质可以过滤掉有害的蓝光，保护眼睛不受伤害。

鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D和锌等营养素，这些营养素对眼睛的保健都有很大帮助，特别是维生素A，可以促进眼球的发育，预防视力下降。

鱼肝油

鱼肝油中含有丰富的维生素A、维生素D和DHA等营养素，这些营养素对眼睛的保健具有重要作用，特别是DHA，对视网膜的发育和保护有很好的效果。

坚果

坚果中含有丰富的维生素E和锌，这些营养素对眼睛的保健具有很好的作用，维生素E可以保护眼睛免受自由基的伤害，锌则有助于维持眼睛的血液循环。

玉米

玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种物质对眼睛的抗氧化和抗炎作用明显，经常食用玉米可以改善视力，减少眼睛疲劳。

番茄

番茄中的番茄红素是一种强效的抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的伤害，番茄红素还可以帮助预防白内障和黄斑变性等眼部疾病。

南瓜

南瓜含有丰富的β-胡萝卜素和维生素A，这些营养素对眼睛的保健具有重要作用，南瓜中的β-胡萝卜素可以转化为维生素A，有助于维持眼角膜的正常功能。

牛奶

牛奶中含有丰富的钙、磷、锌等矿物质，这些矿物质对眼睛的保健具有重要作用，钙和磷有助于维持眼球的形状和视力，锌则有助于维持眼睛的血液循环。

十一、黑巧克力

黑巧克力中含有丰富的黄烷醇，这种物质可以改善眼睛的血液循环，减轻眼睛疲劳，黑巧克力中的抗氧化剂还可以保护眼睛免受自由基的伤害。

电脑族长时间对着电脑，眼睛容易疲劳，视力下降，为了保护我们的双眼，我们可以通过食用以上11种食物来改善视力，减少眼睛疲劳，除了饮食调理，我们还应该注意用眼卫生，适当休息，避免长时间连续用眼，让我们从现在开始，关注眼睛健康，拥有迷人的双眼！

家庭医生在线饮食频道提醒您：以上食物的摄入量应根据个人体质和健康状况适量调整，如有眼部疾病，请及时就医，保持良好的生活习惯，合理膳食，适量运动，才能拥有健康的身体和迷人的双眼。