夏日炎炎，老人饮食三多二少保健康，清凉度夏攻略！

夏季高温，老年人抵抗力弱，饮食尤为重要。本文介绍老人夏季饮食“三多二少”原则：多吃清淡食物，保持饮食清淡，以助健康度夏。

随着夏季的到来，高温天气让人感到不适，尤其是老年人，由于身体机能逐渐衰退，抵抗力相对较弱，更容易受到高温天气的影响，老年人的夏季饮食显得尤为重要，本文将为您介绍老人夏季饮食应遵循的“三多二少”原则，帮助老年人健康度夏。

三多

1、多吃清淡食物

夏季气温高，人体出汗多，食欲下降，老年人的饮食应以清淡为主，清淡食物易于消化吸收，有利于保持身体水分平衡，以下是一些适合老年人夏季食用的清淡食物：

（1）蔬菜：黄瓜、西红柿、茄子、豆角等富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。

（2）水果：西瓜、葡萄、橙子等水分含量高，有助于补充水分，降低中暑风险。

（3）粗粮：糙米、燕麦、玉米等富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

2、多吃富含水分的食物

夏季出汗多，老年人要特别注意补充水分，以下是一些富含水分的食物：

（1）汤类：如冬瓜汤、番茄蛋汤等，既可补充水分，又能提供营养。

（2）水果：西瓜、黄瓜、橙子等水分含量高的水果，可适量食用。

（3）蔬菜：黄瓜、西红柿、生菜等水分含量高的蔬菜，可适量食用。

3、多吃富含营养的食物

夏季老年人要保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，以下是一些建议：

（1）肉类：鸡肉、鱼肉等低脂肪、高蛋白的肉类，可适量食用。

（2）豆制品：豆腐、豆浆等富含植物蛋白，有利于补充蛋白质。

（3）坚果：核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸，有助于保护心脑血管。

二少

1、少吃油腻食物

夏季气温高，人体新陈代谢加快，消化系统功能相对较弱，油腻食物难以消化，容易导致消化不良、腹泻等问题，老年人夏季应少吃油腻食物，如油炸食品、肥肉等。

2、少吃辛辣食物

辛辣食物容易刺激胃肠道，导致消化不良、便秘等问题，夏季老年人应少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、大蒜等。

夏季高温，老年人饮食应遵循“三多二少”原则，即多吃清淡食物、多吃富含水分的食物、多吃富含营养的食物，少吃油腻食物、少吃辛辣食物，通过合理安排饮食，老年人可以保持身体健康，愉快地度过炎炎夏日。