春日养生宝典，避寒暖身，共度舒适春光

春季气温回升，人体新陈代谢旺盛，但需警惕“倒春寒”侵袭。气温波动大，病毒活跃，以下春季养生小贴士助您顺利度过多变的季节。了解“倒春寒”，预防降温现象。

随着春风拂面，万物复苏，春季成为了一年四季中最为宜人的季节，春季养生并非易事，尤其是要警惕“倒春寒”的侵袭，在这个季节里，人体的新陈代谢逐渐旺盛，但同时也面临着气温波动大、病毒活跃等挑战，以下是一些春季养生的小贴士，帮助大家顺利度过这个多变的季节。

了解“倒春寒”

“倒春寒”是指春季气温回升后，又突然出现降温的现象，这种气温的反复无常，容易导致人体抵抗力下降，引发感冒、流感等疾病，春季养生要注意防范“倒春寒”。

春季养生要点

1、调整饮食

春季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣食物，以下是一些春季适宜的食物：

（1）蔬菜：菠菜、芹菜、莴苣、油菜等富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

（2）水果：梨、苹果、草莓、柑橘等富含维生素和抗氧化物质，有助于预防感冒。

（3）粗粮：燕麦、玉米、小米等富含膳食纤维，有助于促进消化。

2、合理作息

春季作息要顺应自然规律，保证充足的睡眠，晚上10点前入睡，早上6点左右起床，有助于调整生物钟，提高免疫力。

3、加强锻炼

春季是锻炼的好时机，可以选择户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，锻炼时要注意保暖，避免出汗过多，以防“倒春寒”侵袭。

4、调整穿着

春季气温多变，穿着要适时调整，早晚温差较大时，要适当增加衣物，以防感冒，室内外温差较大时，要及时增减衣物，避免感冒。

5、保持心情愉悦

春季是万物复苏的季节，要保持心情愉悦，避免情绪波动过大，可以通过听音乐、看书、旅行等方式放松心情。

6、预防感冒

春季是感冒的高发季节，要注意以下几点：

（1）勤洗手，保持个人卫生。

（2）避免去人多拥挤的地方，减少感染机会。

（3）加强锻炼，提高免疫力。

（4）注意保暖，预防“倒春寒”。

春季养生误区

1、过度保暖

春季气温逐渐回暖，过度保暖会导致人体出汗过多，反而容易感冒，春季养生要适度保暖。

2、过度进补

春季是进补的好时机，但过度进补会导致身体负担加重，不利于养生，春季进补应以清淡、易消化为主。

3、忽视运动

春季是锻炼的好时机，但有些人认为春季运动容易感冒，因此忽视运动，适量运动有助于提高免疫力，预防感冒。

春季养生要注意“倒春寒”，合理安排饮食、作息、锻炼和穿着，保持心情愉悦，预防感冒，才能健康地迎接美好的春季。