抗感营养盛宴，流感季必吃的增强免疫力食物攻略

流感季节来临，增强免疫力预防流感成关注。营养专家建议多吃“抗感”食物，如富含营养素、增强免疫力、抵抗病毒的食品，助安然度过多事之秋。

随着季节的变换，气温逐渐降低，流感病毒也开始活跃起来，在这个流感季节，如何增强免疫力，预防流感成为大家关注的焦点，营养专家提醒，多吃“抗感”食物，可以有效提高身体抵抗力，让我们安然度过这个多事之秋。

什么是“抗感”食物？

“抗感”食物是指富含多种营养素，具有增强免疫力、抵抗病毒作用的食品，这些食物可以帮助我们提高身体抵抗力，预防流感等疾病的发生。

流感季节应多吃哪些“抗感”食物？

1、蔬菜类

（1）西兰花：富含维生素C、维生素E、钙、钾等多种营养素，具有抗氧化、抗病毒、增强免疫力的作用。

（2）胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，增强呼吸道黏膜的抵抗力。

（3）菠菜：富含维生素C、维生素K、钙、铁等营养素，有助于提高免疫力。

（4）大白菜：富含维生素C、钙、钾等营养素，具有清热解毒、抗病毒的作用。

2、水果类

（1）猕猴桃：富含维生素C、维生素E、钾等营养素，具有抗氧化、抗病毒、增强免疫力的作用。

（2）柚子：富含维生素C、钙、钾等营养素，具有抗病毒、增强免疫力的作用。

（3）草莓：富含维生素C、维生素E、钙、铁等营养素，有助于提高免疫力。

3、肉类

（1）鸡肉：富含蛋白质、氨基酸、维生素等营养素，具有增强免疫力的作用。

（2）牛肉：富含蛋白质、铁、锌等营养素，有助于提高免疫力。

（3）鱼肉：富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D等营养素，具有抗氧化、抗病毒的作用。

4、豆制品

（1）豆腐：富含蛋白质、钙、铁、锌等营养素，有助于提高免疫力。

（2）豆浆：富含植物蛋白、维生素、矿物质等营养素，具有增强免疫力的作用。

5、坚果类

（1）核桃：富含不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、锌等营养素，具有抗氧化、抗病毒、增强免疫力的作用。

（2）花生：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，有助于提高免疫力。

（3）杏仁：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，具有抗氧化、抗病毒、增强免疫力的作用。

如何合理搭配“抗感”食物？

1、早餐：可以选择一份豆腐脑或豆浆，搭配一份富含维生素C的水果，如猕猴桃或草莓。

2、午餐：以蔬菜为主，如炒西兰花、炒胡萝卜等，搭配一份鸡肉或鱼肉。

3、晚餐：以豆腐、豆浆等豆制品为主，搭配一份坚果，如核桃或杏仁。

4、加餐：可以选择一份富含维生素C的水果，如柚子或猕猴桃。

在流感季节，我们要多吃“抗感”食物，增强免疫力，预防流感，保持良好的生活习惯，如适度运动、充足睡眠、避免过度劳累等，也是提高身体抵抗力的重要途径，让我们共同努力，度过一个健康、快乐的秋季！