夏日清补饮食秘籍，告别夏打盹，活力一整天！

夏日气温升高，易出现“夏打盹”现象，影响工作效率和健康。防治“夏打盹”，可通过“清补”饮食调整体质，增强身心滋养。了解“夏打盹”成因，可预防其不利影响。

随着夏日的来临，气温逐渐攀升，人们常常感到疲倦乏力，容易出现“夏打盹”的现象，这种现象不仅影响工作效率，还可能对健康造成不利影响，为了有效防治“夏打盹”，我们可以从“清补”饮食着手，调整饮食结构，增强体质，让身心得到充分的滋养。

什么是“夏打盹”？

“夏打盹”是指在夏季，由于天气炎热、湿度大，人体容易出现精神不振、困倦、乏力等症状，这是由于夏季气温升高，人体新陈代谢加快，能量消耗增多，导致身体能量不足，进而产生疲劳感。

从“清补”着手防治“夏打盹”

1、清热解暑

夏季气温高，人体容易产生内热，清热解暑是防治“夏打盹”的关键，以下几种食物具有清热解暑的功效：

（1）绿豆：绿豆性凉，具有清热解毒、消暑利尿的作用，可以将绿豆煮成绿豆汤，既可解暑，又能补充水分。

（2）西瓜：西瓜性寒，具有清热解暑、生津止渴的功效，适量食用西瓜，可以帮助身体调节体温，缓解“夏打盹”。

（3）黄瓜：黄瓜性凉，具有清热解毒、利尿消肿的作用，夏季多吃黄瓜，可以降低体内热度，缓解疲劳。

2、补充营养

夏季高温环境下，人体能量消耗较大，需要及时补充营养，以下几种食物富含营养，有助于增强体质，防治“夏打盹”：

（1）瘦肉：瘦肉富含优质蛋白质，有助于提高免疫力，夏季可适量食用猪肉、牛肉等瘦肉，补充能量。

（2）鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，是补充营养的佳品，每天早晨煮一个鸡蛋，既能提供能量，又能增强体质。

（3）豆制品：豆制品富含植物蛋白、钙、铁等营养素，有助于补充能量，提高免疫力，夏季可适量食用豆腐、豆浆等豆制品。

3、保持饮食清淡

夏季饮食应以清淡为主，避免辛辣、油腻食物，以下几种清淡食物有助于缓解“夏打盹”：

（1）水果：夏季新鲜水果丰富，如葡萄、苹果、梨等，富含维生素和矿物质，有助于补充能量，缓解疲劳。

（2）蔬菜：夏季蔬菜品种繁多，如黄瓜、西红柿、生菜等，富含膳食纤维和维生素，有助于调节肠胃，缓解“夏打盹”。

（3）粗粮：夏季可适量食用玉米、小米、糙米等粗粮，有助于补充能量，提高免疫力。

夏季“夏打盹”是常见的现象，但通过调整饮食结构，从“清补”着手，我们可以有效防治“夏打盹”，保持精力充沛，在炎炎夏日，让我们关注饮食健康，度过一个清爽、舒适的夏季。