营养美食助力抗流感，开启健康生活新篇章

流感季节，调整饮食增强免疫力至关重要。维生素C能增强免疫力，预防流感。富含维生素C的食物包括橙子、柠檬、猕猴桃、草莓和西红柿等。

随着季节的变换，流感病毒也开始肆虐，流感不仅让人感到身体不适，还可能引发各种并发症，在这个时候，我们不仅要依靠药物来抵抗流感，更要通过调整饮食，增强自身免疫力，哪些美味食物可以帮助我们打败流感呢？

维生素C

维生素C是一种抗氧化剂，可以增强人体免疫力，预防流感，富含维生素C的食物有：橙子、柠檬、猕猴桃、草莓、西红柿等，每天摄入足够的维生素C，可以有效提高身体抵抗力。

1、橙子：橙子富含维生素C，每天喝一杯橙汁，可以为身体提供充足的维生素C。

2、猕猴桃：猕猴桃被誉为“维C之王”，每100克猕猴桃中含维生素C高达62毫克。

3、草莓：草莓富含维生素C，同时还有丰富的膳食纤维，有助于肠道健康。

维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，可以增强人体免疫力，抵抗流感，富含维生素E的食物有：坚果、种子、橄榄油、绿叶蔬菜等。

1、坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果富含维生素E，每天适量食用，有助于提高免疫力。

2、橄榄油：橄榄油中含有丰富的维生素E，烹饪时可以选择橄榄油，既能保持食物美味，又能补充维生素E。

锌

锌是一种微量元素，对免疫系统具有重要作用，富含锌的食物有：海鲜、瘦肉、鸡蛋、奶制品、全谷物等。

1、海鲜：海鲜中的锌含量较高，如虾、蟹、贝类等，适量食用，有助于提高免疫力。

2、瘦肉：瘦肉中的锌含量较高，如牛肉、猪肉、羊肉等，每天适量食用，可以增强免疫力。

大蒜

大蒜具有抗菌、抗病毒、抗炎等作用，可以帮助我们打败流感，大蒜中的有效成分是大蒜素，当大蒜被切碎或压碎时，大蒜素就会释放出来。

1、生吃大蒜：每天生吃2-3瓣大蒜，可以增强免疫力，预防流感。

2、炒菜时加入大蒜：炒菜时加入适量的大蒜，既能增加菜肴的美味，又能提高免疫力。

生姜

生姜具有发汗解表、温中止呕等作用，可以帮助我们打败流感，生姜中的有效成分是姜辣素，可以增强人体免疫力。

1、生姜红糖水：将生姜切片，加入红糖，用开水冲泡，每天喝一杯，可以缓解流感症状。

2、姜茶：将生姜切片，与茶叶一起泡水饮用，可以增强免疫力，预防流感。

酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，可以调节肠道菌群，增强人体免疫力，适量饮用酸奶，有助于抵抗流感。

1、原味酸奶：选择原味酸奶，避免添加过多的糖分。

2、奶酪：奶酪也是一种富含益生菌的食物，适量食用，有助于提高免疫力。

美味食物可以帮助我们打败流感，增强免疫力，在流感高发季节，我们要注意饮食搭配，多吃富含维生素C、维生素E、锌、大蒜、生姜、酸奶等食物，以提高自身抵抗力，保持良好的生活习惯，加强体育锻炼，才能更好地抵抗流感，拥有健康的生活。