九个饮食小贴士为你把好营养关,饮食小口诀

九个饮食小贴士为你把好营养关一、合理安排饮食，不要偏食、挑食，每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、肉类、蛋类、豆类及其制品、奶类及其制品、坚果类等。

二、适量吃全谷类食物，包括杂粮、杂豆等粗粮，比如糙米、小米、燕麦、玉米、高粱、薯类如山芋、土豆等食物，全谷类食物是膳食纤维和维生素B族的良好来源。

三、多吃蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，建议每天吃一斤到一斤半的蔬菜，2~4个水果，吃蔬菜注意颜色的搭配。

四、适当增加优质蛋白质食物的摄入量，比如鸡蛋、鸭蛋等各种蛋类；牛奶及其制品，如酸奶、奶酪等奶制品，少吃油炸食品，慎吃奶皮、蛋堡等高脂高糖高盐这类零食。

五、多吃富含膳食纤维的饮食。

膳食纤维分为可溶性和不可溶性膳食纤维食物。

不可溶性膳食纤维主要存在于粗粮和水果的皮核中，可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、大麦和豆类食物中。

膳食纤维有助于肠道健康，能够促进排便和消化。

六、注意选择低盐饮食。

食盐的主要成分是氯化钠，钠会加重人体水钠潴留，导致升高血压，引发高血压并发症。

建议成年人每日钠摄入量不超过6g，最好控制在3g以内。

七、饮食要清淡。

清淡饮食不意味着口味上清淡，而是要注意食物的搭配。

比如肉类最好搭配蔬菜一起食用。

另外烹饪方式要少油少盐少糖。

八、饮食要规律，定时定量。

规律的饮食习惯有助于维持消化系统的正常功能，避免胃痛、胃溃疡等问题。

如果消化功能不好，可以多吃一些养胃的食物如山药等。

九、饮食卫生要注意。

病从口入这句话告诉我们要注意饮食卫生，不洁饮食可能会导致腹泻等问题。

以上就是一些关于饮食的常识，只有合理安排饮食才能更好的为我们的身体提供营养，促进我们的健康。

希望以上内容可以给大家带来帮助！另外还要注意一些细节问题：1. 饮食前先喝一杯水可以帮助我们清理肠胃； 2. 早餐很重要一定要吃好； 3. 少吃油炸食物； 4. 不要吃过多的肉类； 5. 多吃蔬菜水果； 6. 不要吃过多的零食； 7. 不要经常吃冷饮； 8. 不要暴饮暴食； 9. 吃饭时不要说话。

总之，要想保持健康的身体和良好的精神状态，除了合理的饮食之外还需要注意适当的运动和良好的作息习惯。

只有这样才能让我们远离疾病困扰，过上更加健康幸福的生活。