清肠食谱轻松减掉腰积肉,清肠的饮食

轻松减掉腰积肉清肠食谱许多朋友都有腰积肉的问题，除了运动外，合理的饮食也能帮助你减掉腰积肉。

下面，就为大家介绍几款轻松减掉腰积肉的清肠食谱。

一、紫菜南瓜粥材料：紫菜10克，老南瓜100克，大米适量。

做法：1. 南瓜去皮，洗净切成小块；大米洗净，用水浸泡15分钟。

2. 将水连同大米倒入锅中烧开，再将紫菜加入一起煮，煮至半熟后倒入南瓜块。

3. 慢慢搅动，用小火煮至南瓜熟烂，加盐或白胡椒粉调味即可。

二、豆浆粥材料：豆浆1000克，糯米400克。

白糖适量。

做法：1. 将糯米洗净，浸泡一个小时后放入锅中，加入豆浆和适量水煮粥。

2. 煮至粥熟后加入白糖调味即可。

三、瘦身鸡汤材料：1. 新鲜鸡胸肉700克。

2. 香菇（干）5个。

笋1根。

大葱2根。

姜6片。

红辣椒一只。

3. 料酒少许。

盐适量。

胡椒粉适量。

做法：1. 将鸡切块用开水烫一下，去掉浮油备用。

将干香菇泡发洗净备用。

将笋和葱切成小段，红辣椒切丝备用。

2. 烧热锅后将姜和香菇放进去炒出香味，然后放入鸡块翻炒几下，加入少许料酒。

再加入适量清水大火烧开后改小火炖约1个小时左右。

3. 放入笋和葱段以及红辣椒丝继续炖约半个小时，加盐和胡椒粉调味即可食用。

也可以吃一些其他蔬菜增加饱腹感。

四、山药粥材料：山药50克（去皮切成小丁），大米100克，冰糖适量。

清水适量。

做法：1. 将大米洗净后加入适量清水浸泡30分钟。

将山药丁加入大米中一起煮粥。

2. 煮至粥粘稠后加入冰糖调味即可食用。

山药粥具有健脾养胃、润肠通便的功效，可以帮助减掉腰积肉。

五、山楂粥材料：山楂30克，粳米100克，砂糖10克（糖尿病人可不用）。

清水适量。

做法：将山楂煎取浓汁，将粳米洗净加入适量砂糖煮粥，粥将熟时加入山楂浓汁，再煮片刻即可食用。

山楂具有消积行气的功效，可以帮助减掉腰积肉。

六、薏仁糙米粥材料：薏仁糙米各150克，冰糖适量，清水适量。

做法：薏仁糙米洗净后加入适量清水浸泡2小时以上，然后放入锅中煮粥，煮至粥粘稠后加入冰糖调味即可食用。

薏仁糙米粥具有健脾利水、减脂消积的功效，适合减掉腰积肉食用。

当然在控制饮食的同时也需要适当的运动，光靠控制饮食减掉腰积肉的速度会很慢而且效果不佳，结合运动会更有利于健康减肥减掉腰积肉的速度更快更有效 。

在此也提醒各位朋友要养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠和适当的运动，才能更好的保持身体健康和减掉腰积肉。

同时也要注意不要过度节食和暴饮暴食，合理搭配饮食才能更有利于健康和减肥减掉腰积肉的效果。