晚餐过量，孩子健康成长的五大隐忧

本文指出，限制儿童晚餐摄入量不利于其健康成长。儿童正处于生长发育关键期，需要充足营养支持骨骼、肌肉等组织生长。晚餐摄入过少可能导致营养不足，影响儿童健康。

在日常生活中，许多家长为了培养孩子良好的饮食习惯，往往会限制孩子的晚餐摄入量，这种做法实际上并不适合儿童，反而可能对孩子的健康成长产生不利影响，本文将从五个方面详细阐述晚餐吃少不适合儿童的原因。

影响生长发育

儿童正处于生长发育的关键时期，身体需要充足的营养来支持骨骼、肌肉等组织的生长，晚餐摄入过少会导致孩子无法获得足够的营养，从而影响其生长发育，长期下来，孩子可能会出现身高增长缓慢、体重不足等问题。

降低免疫力

晚餐摄入不足会导致儿童体内蛋白质、维生素、矿物质等营养素摄入不足，进而降低免疫力，免疫力下降会使孩子更容易受到各种疾病的侵袭，如感冒、流感等，免疫力低下还会影响孩子的心理健康，使其容易产生焦虑、抑郁等情绪。

影响睡眠质量

晚餐摄入不足会导致孩子夜间饥饿感增强，影响睡眠质量，饥饿感会使大脑分泌更多的神经递质，如多巴胺等，从而影响睡眠，长期睡眠质量不佳，会影响孩子的记忆力和注意力，甚至导致生长发育迟缓。

导致消化系统疾病

晚餐摄入过少会使得胃酸分泌不足，消化酶活性降低，从而影响食物的消化吸收，长期如此，孩子可能会出现消化不良、胃胀、胃痛等症状，甚至引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

影响心理发展

晚餐摄入不足会使孩子感到饥饿，从而产生焦虑、烦躁等负面情绪，长期处于这种心理状态下，孩子可能会出现自卑、孤僻等心理问题，家长过度限制孩子的晚餐摄入，还可能让孩子产生逆反心理，影响亲子关系。

为了确保孩子健康成长，家长在晚餐方面应注意以下几点：

1、保证营养均衡：晚餐应包含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素，以满足孩子生长发育的需要。

2、控制晚餐量：晚餐不宜过多，以孩子能舒适入睡为宜，晚餐热量摄入应占全天热量的30%左右。

3、避免晚餐过晚：晚餐最好在睡前2-3小时食用，以免影响睡眠。

4、培养良好的饮食习惯：家长应教育孩子细嚼慢咽，不挑食、不偏食，养成健康的饮食习惯。

5、关注孩子的情绪变化：家长要关注孩子的心理需求，适时调整晚餐量，避免过度限制。

晚餐吃少不适合儿童，家长在培养孩子良好饮食习惯的同时，要注重营养均衡，关注孩子的身心健康发展，才能让孩子在快乐、健康的成长环境中茁壮成长。