孕期补血食谱大揭秘，营养饮食守护母婴安康

孕妇贫血是孕期常见并发症，影响母体及胎儿健康。主要因铁质摄入不足，需增加铁质摄入。本文将介绍孕妇贫血原因及饮食调理建议。

孕妇贫血是一种常见的孕期并发症，它不仅会影响孕妇的健康，还会对胎儿的生长发育产生不良影响，孕妇在孕期要注意饮食调理，预防贫血，孕妇贫血吃什么好呢？本文将为您详细介绍。

孕妇贫血的原因

孕妇贫血的主要原因是铁质摄入不足，导致血红蛋白合成减少，铁质是制造血红蛋白的重要原料，孕妇在孕期对铁质的需求量比平时增加，若饮食中缺乏铁质，就容易引发贫血。

孕妇贫血的饮食调理

1、适量摄入含铁丰富的食物

（1）红肉：猪肉、牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的血红素铁，容易被人体吸收，孕妇每周可适量食用红肉，如每次100-150克。

（2）动物内脏：猪肝、鸡肝、鸭肝等动物内脏含有丰富的铁质，孕妇可适量食用，每周1-2次，每次50-100克。

（3）绿色蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等绿色蔬菜中含有丰富的非血红素铁，虽然吸收率不如血红素铁，但孕妇仍可适量食用，如每天摄入200-300克。

（4）豆类：黄豆、黑豆、红豆等豆类含有丰富的铁质，孕妇可适量食用，如每天摄入30-50克。

（5）坚果：核桃、杏仁、花生等坚果中含有丰富的铁质，孕妇可适量食用，如每天摄入10-20克。

2、适量摄入维生素C

维生素C可以促进铁的吸收，孕妇在饮食中应适量摄入富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、猕猴桃、西红柿等。

3、注意饮食搭配

（1）避免与茶、咖啡、牛奶等食物同时摄入，因为这些食物中的成分会抑制铁的吸收。

（2）避免与高纤维食物同时摄入，如全谷类、豆类等，因为高纤维食物会降低铁的吸收率。

4、适量补充铁剂

在饮食调理的基础上，孕妇仍出现贫血症状时，应在医生指导下适量补充铁剂。

孕妇贫血的注意事项

1、定期进行孕期检查，及时发现贫血症状。

2、保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免过度劳累。

3、避免吸烟、饮酒等不良习惯。

4、保持乐观的心态，减轻心理压力。

孕妇贫血是一种常见的孕期并发症，孕妇在孕期要注意饮食调理，合理摄入含铁丰富的食物，预防贫血，在饮食调理的基础上，孕妇还应定期进行孕期检查，及时发现并治疗贫血，确保母婴健康。