安神食疗秘籍，助眠养心，重拾好梦之道

失眠是常见健康困扰，中医认为由心神不宁、气血两虚引起。本文介绍食疗要点，包括养心安神食物（核桃、龙眼肉、红枣）和补益气血食物（山药、莲子、红枣、黑芝麻），以改善睡眠质量。

失眠是现代人常见的健康问题，给生活和工作带来诸多困扰，中医认为，失眠多由心神不宁、气血两虚所致，本文将为您介绍失眠的食疗要点，助您养心安神，改善睡眠质量。

失眠的食疗原则

1、养心安神：选用具有安神、宁心作用的食物，如核桃、龙眼肉、红枣等。

2、补益气血：选用具有补血、益气作用的食物，如山药、莲子、红枣、黑芝麻等。

3、清热除烦：选用具有清热、除烦作用的食物，如百合、绿豆、菊花等。

4、健脾养胃：选用具有健脾、养胃作用的食物，如小米、南瓜、山药等。

失眠的食疗要点

1、核桃：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有补肾、健脑、润燥、养血等功效，每晚睡前食用2-3个核桃，有助于改善睡眠。

2、龙眼肉：龙眼肉具有补心脾、益气血、安神定志等功效，每晚睡前食用5-10克龙眼肉，有助于改善失眠。

3、红枣：红枣具有补中益气、养血安神等功效，每晚睡前食用3-5颗红枣，有助于改善睡眠。

4、百合：百合具有润肺止咳、清心安神等功效，每晚睡前食用10克百合，有助于改善失眠。

5、绿豆：绿豆具有清热解毒、利尿消肿等功效，将绿豆与小米一起煮粥，每晚睡前食用，有助于改善失眠。

6、莲子：莲子具有养心安神、补脾止泻等功效，每晚睡前食用10克莲子，有助于改善失眠。

7、黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、润五脏、养血润燥等功效，每晚睡前食用5克黑芝麻，有助于改善失眠。

8、山药：山药具有健脾养胃、益肺止咳等功效，每晚睡前食用50克山药，有助于改善失眠。

9、小米：小米具有健脾养胃、清热解毒等功效，每晚睡前食用100克小米，有助于改善失眠。

10、南瓜：南瓜具有补中益气、健脾养胃等功效，每晚睡前食用100克南瓜，有助于改善失眠。

失眠的食疗禁忌

1、避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、咖啡、烟酒等。

2、避免晚上过量饮水，以免夜间频繁起床上厕所。

3、避免晚上食用过重、过饱的食物，以免影响睡眠。

4、避免晚上食用生冷、寒凉的食物，以免损伤脾胃。

失眠的食疗要点在于养心安神、补益气血、清热除烦、健脾养胃，通过合理搭配食物，调整饮食结构，有助于改善睡眠质量，保持良好的作息习惯，避免不良的生活习惯，也是改善失眠的关键，愿您早日摆脱失眠困扰，拥有美好的睡眠。