立夏养生，老年人饮食调养秘籍揭晓

立夏时节，气温上升，老年人需注意饮食调养。饮食原则应以清淡为主，减少油腻、辛辣食物，保持水分摄入，顺应自然规律，维护身体健康。

随着夏至的临近，我们迎来了二十四节气中的立夏，立夏时节，气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，老年人由于身体机能逐渐下降，更需要注意饮食调养，以顺应自然规律，保持身体健康，立夏过后，老年人该怎么吃呢？

饮食原则

1、清淡为主

立夏时节，气温升高，人体容易出汗，导致体内水分流失，老年人的饮食应以清淡为主，减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入。

2、营养均衡

老年人饮食要注重营养均衡，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入，以维持身体健康。

3、饮食适量

老年人肠胃功能相对较弱，饮食不宜过饱，应少量多餐，避免消化不良。

4、根据体质调整

老年人体质各异，应根据自身情况调整饮食，如阴虚火旺者宜多吃清凉、滋阴食物，阳虚体质者宜多吃温补食物。

立夏过后老年人饮食推荐

1、主食

（1）小米：小米性温，具有健脾养胃、和中益气的功效，适合脾胃虚弱、消化不良的老年人食用。

（2）燕麦：燕麦富含膳食纤维，有助于消化，降低胆固醇，适合心血管疾病患者食用。

（3）糙米：糙米富含B族维生素、矿物质等营养素，有助于降低血糖、血脂，适合糖尿病患者食用。

2、肉类

（1）鸡肉：鸡肉肉质细嫩，易于消化，富含蛋白质、氨基酸等营养素，适合老年人食用。

（2）鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。

（3）鸭肉：鸭肉性凉，具有滋阴养胃、清热解毒的功效，适合夏季食用。

3、蔬菜

（1）黄瓜：黄瓜性凉，具有清热解毒、利尿消肿的功效，适合夏季食用。

（2）西红柿：西红柿富含维生素C、番茄红素等营养素，有助于抗氧化、预防癌症。

（3）茄子：茄子性寒，具有清热解毒、活血化瘀的功效，适合夏季食用。

4、水果

（1）西瓜：西瓜性凉，具有清热解暑、利尿消肿的功效，适合夏季食用。

（2）葡萄：葡萄富含多种维生素、矿物质等营养素，有助于抗氧化、延缓衰老。

（3）草莓：草莓富含维生素C、维生素E等营养素，有助于增强免疫力、预防感冒。

5、饮品

（1）绿茶：绿茶具有抗氧化、提神醒脑的功效，适合夏季饮用。

（2）菊花茶：菊花茶具有清热解毒、明目降压的功效，适合夏季饮用。

（3）玫瑰花茶：玫瑰花茶具有疏肝解郁、调经止痛的功效，适合夏季饮用。

立夏过后老年人饮食禁忌

1、避免过多食用冷饮、冷食，以免损伤脾胃。

2、避免食用过辣、过油腻的食物，以免刺激肠胃。

3、避免食用过咸、过甜的食物，以免影响血压、血糖。

4、避免过度饮酒，以免损伤肝脏。

立夏过后，老年人应注重饮食调养，遵循饮食原则，合理搭配食物，保持身体健康，密切关注自身身体状况，如有不适，应及时就医，愿老年人度过一个健康、愉快的夏季。