春末夏初，营养攻略护航换季养生之旅

春夏交替，气温升高，人体新陈代谢加快，是调整饮食、保持健康的关键时期。合理搭配、均衡营养，注重饮食策略，有助于度过舒适健康的季节。

春夏交替，万物复苏，气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，此时正是调整饮食策略、保持健康的好时机，春季养生，夏季保健，换季饮食调整至关重要，以下是一些春夏交替时的饮食策略，助你度过一个健康、舒适的季节。

合理搭配，均衡营养

春夏交替时节，气温变化较大，人体容易受到外界环境的影响，在饮食上要注重合理搭配，均衡营养，确保身体所需的各种营养成分。

1、蛋白质：春季是人体生长发育的关键时期，适量摄入优质蛋白质有助于增强免疫力，可以选择鸡蛋、牛奶、豆制品等食物。

2、脂肪：春季气温逐渐升高，人体需要消耗更多的能量，适量摄入脂肪有助于保持体温，提高新陈代谢，可以选择橄榄油、鱼油、坚果等食物。

3、碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源，春季，可以适量摄入全谷物、薯类、蔬菜等富含碳水化合物的食物。

4、维生素：春季，人体容易受到紫外线照射，导致维生素D缺乏，春季也是流感等传染性疾病的高发期，适量摄入维生素有助于提高免疫力，可以选择新鲜水果、蔬菜、坚果等食物。

5、矿物质：春季，人体容易发生缺钙、缺铁等问题，适量摄入富含矿物质的食物，如牛奶、豆制品、海产品等，有助于维持身体健康。

清淡饮食，养胃护肝

春季，人体脾胃功能相对较弱，易受外界因素影响，在饮食上应以清淡为主，养胃护肝。

1、少油腻：油腻食物易导致脾胃负担加重，影响消化吸收，春季应减少油腻食物的摄入，如油炸、烧烤等。

2、多蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化，春季，可适量增加蔬菜的摄入量，如绿叶蔬菜、根茎类蔬菜等。

3、养胃护肝：春季，可适量食用一些具有养胃护肝作用的食物，如红枣、枸杞、蜂蜜等。

适时调整，顺应季节

春夏交替，气温变化较大，人体应适时调整饮食，顺应季节变化。

1、早春：气温较低，人体易受寒邪侵袭，可适量食用一些具有温补作用的食物，如羊肉、鸡肉等。

2、晚春：气温逐渐升高，人体阳气旺盛，可适量食用一些具有清热解毒作用的食物，如绿豆、黄瓜等。

3、夏季：气温升高，人体出汗较多，应注重补水，可适量饮用绿茶、菊花茶等。

饮食禁忌，注意细节

1、避免过量饮酒：过量饮酒会损伤肝脏，加重脾胃负担。

2、避免食用发物：发物如鱼、虾、蟹等，易引发过敏反应，春季应尽量避免食用。

3、避免食用辛辣食物：辛辣食物易刺激胃肠道，导致消化不良。

4、注意饮食卫生：春季是细菌、病毒等病原体繁殖的高峰期，注意饮食卫生，预防疾病。

春夏交替时节，调整饮食策略对保持身体健康至关重要，通过合理搭配、清淡饮食、顺应季节、注意细节等方面，助你度过一个健康、舒适的季节。