十宝助眠，安享甜美晚安时光

睡前食用牛奶、燕麦等富含色氨酸、钙、维生素B6、镁等营养的食物，有助于促进睡眠，调节睡眠周期，缓解紧张情绪，放松身心，从而助您一夜好眠。

良好的睡眠是保持身体健康的重要因素，而合适的睡前食物可以帮助我们更快地进入梦乡，以下为您推荐十种适合睡前食用的营养食物，助您一夜好眠。

牛奶

牛奶富含色氨酸、钙、维生素D等营养素，有助于大脑合成褪黑素，调节睡眠周期，睡前一杯温牛奶，有助于缓解紧张情绪，放松身心，进入甜美梦乡。

燕麦

燕麦含有丰富的维生素B6、钙、镁等营养素，有助于调节神经系统，缓解焦虑和紧张情绪，燕麦片富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善睡眠质量。

香蕉

香蕉中含有丰富的色氨酸和镁，有助于提高大脑中的褪黑素水平，改善睡眠质量，香蕉中的钾有助于放松肌肉，减轻疲劳。

樱桃

樱桃含有丰富的褪黑素，有助于调节睡眠周期，樱桃中还含有天然安神成分，如谷胱甘肽和花青素，有助于改善睡眠质量。

蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，可以迅速补充能量，提高血糖水平，有助于入睡，蜂蜜具有抗菌、消炎、镇静等作用，有助于缓解睡前不适。

杏仁

杏仁富含色氨酸、镁和维生素B2等营养素，有助于提高褪黑素水平，改善睡眠质量，杏仁中还含有抗氧化物质，有助于减轻压力，缓解疲劳。

南瓜子

南瓜子含有丰富的色氨酸、镁、锌等营养素，有助于调节神经系统，改善睡眠质量，南瓜子中的锌有助于提高人体免疫力，预防感冒。

鸡蛋

鸡蛋富含色氨酸、钙、维生素D等营养素，有助于提高褪黑素水平，改善睡眠质量，鸡蛋中的优质蛋白质还能促进身体修复，有助于恢复体力。

黑巧克力

黑巧克力富含抗氧化物质，如黄烷醇和黄酮类化合物，有助于放松身心，改善睡眠质量，黑巧克力中的色氨酸有助于提高褪黑素水平。

全麦面包

全麦面包富含B族维生素、镁、铁等营养素，有助于提高褪黑素水平，改善睡眠质量，全麦面包中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善睡眠。

十种营养食物适合在睡前食用，有助于提高睡眠质量，值得注意的是，睡前食物的摄入量不宜过多，以免影响消化系统，导致不适，保持良好的作息习惯，营造舒适的睡眠环境，也是改善睡眠质量的关键，希望您每晚都能安享甜美梦乡。