晨起黄金餐单，轻松告别便秘困扰

清晨阳光唤醒身体，早餐是重要一餐。以下食物助排便：全麦面包富含膳食纤维，增加肠道蠕动，促进排便，有益肠道健康。

清晨，当第一缕阳光透过窗帘的缝隙，唤醒沉睡的身体，一天的新生活就此开始，早餐，作为一天中最重要的一餐，不仅能够为身体补充能量，还能影响我们的消化系统，早晨吃啥能让排便通畅呢？以下是一些有助于早晨排便的食物推荐，让你的肠道更加健康。

富含膳食纤维的食物

1、全麦面包：全麦面包富含膳食纤维，有助于增加肠道蠕动，促进排便，早餐可以选择一片全麦面包，搭配一些低脂酸奶或新鲜水果，营养又美味。

2、燕麦：燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可以吸收肠道内的水分，增加大便体积，有助于排便，早餐可以煮一碗燕麦粥，加入一些坚果和蜂蜜，既营养又美味。

3、蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，如菠菜、芹菜、胡萝卜等，早餐可以选择一些新鲜蔬菜，如炒菠菜、芹菜炒蘑菇等，既能补充维生素，又能促进排便。

富含益生菌的食物

1、低脂酸奶：酸奶中含有丰富的益生菌，可以调节肠道菌群平衡，有助于排便，早餐可以选择一杯低脂酸奶，搭配一些水果，既美味又健康。

2、酸奶果冻：酸奶果冻中含有益生菌和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘，早餐可以选择一些酸奶果冻，口感佳，助排便。

富含油脂的食物

1、鳄梨：鳄梨中含有丰富的油脂和膳食纤维，可以增加大便体积，促进排便，早餐可以选择一份鳄梨沙拉，搭配一些鸡肉或鱼肉，美味又健康。

2、核桃：核桃中含有丰富的油脂和膳食纤维，有助于润肠通便，早餐可以选择一些核桃，搭配一些全麦面包或燕麦粥，营养又美味。

富含水分的食物

1、柠檬水：柠檬水可以刺激肠道蠕动，有助于排便，早晨空腹喝一杯柠檬水，有助于唤醒肠道活力，促进排便。

2、新鲜水果：新鲜水果中含有丰富的水分和膳食纤维，如苹果、橙子、梨等，早餐可以选择一些新鲜水果，既补充水分，又能促进排便。

其他食物

1、黑木耳：黑木耳中含有丰富的膳食纤维和植物胶原蛋白，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘，早餐可以选择一些黑木耳，搭配一些蔬菜和肉类，美味又健康。

2、蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便的作用，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有助于促进排便。

早晨吃对食物，有助于保持肠道健康，促进排便，在日常生活中，我们要养成良好的饮食习惯，多吃富含膳食纤维、益生菌、油脂和水分的食物，让肠道更加畅通，保持充足的睡眠、适量的运动和良好的心态，也是保持肠道健康的重要因素，让我们一起从早晨开始，迈向健康生活吧！