活力早餐指南，两宜两不宜，早餐新主张

早餐是一天活力之源，合理搭配至关重要。本文将介绍早餐两宜（多样化食物搭配）和两不宜，帮助您开启健康的一天。建议早餐包含谷薯、蔬菜水果、动物性食物、豆类坚果和奶类，多样化摄入，为身体提供必需能量和益处。

清晨的第一缕阳光透过窗帘，唤醒了沉睡的身体，早餐作为一天的开始，对于身体健康至关重要，合理的早餐搭配不仅能提供一天所需的能量，还能为身体带来诸多益处，本文将为您揭秘早餐的两宜两不宜，助您开启活力满满的一天。

早餐两宜

1、宜多样化

早餐应包含五大类食物：谷薯类、蔬菜水果类、动物性食物、豆类和坚果类、奶类及奶制品，多样化的食物搭配，可以满足人体对各种营养素的需求，保证身体健康。

2、宜软烂易消化

早餐食物应以软烂、易消化为主，避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物，软烂的食物有助于减轻胃肠道的负担，有利于消化吸收。

早餐两不宜

1、不宜过量

早餐过量会导致胃酸分泌过多，刺激胃黏膜，引发胃痛、胃胀等症状，过量摄入热量容易导致肥胖，早餐应适量，以占全天热量的25%-30%为宜。

2、不宜空腹喝牛奶

空腹喝牛奶会导致蛋白质在胃内凝结成块，不易消化吸收，牛奶中的钙质也会与胃酸反应，形成不易溶解的钙盐，加重胃部负担，建议在早餐中搭配一些谷类食物，如面包、馒头等，与牛奶一起食用。

早餐推荐

1、谷薯类：全麦面包、燕麦、玉米、红薯等。

2、蔬菜水果类：新鲜蔬菜、水果沙拉、水果汁等。

3、动物性食物：鸡蛋、瘦肉、豆腐等。

4、豆类和坚果类：豆浆、黑豆、花生、核桃等。

5、奶类及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

以下是一份早餐搭配示例：

- 谷薯类：全麦面包两片

- 蔬菜水果类：一份水果沙拉（含苹果、香蕉、橙子等）

- 动物性食物：煮鸡蛋一个

- 豆类和坚果类：一小把花生

- 奶类及奶制品：一杯酸奶

通过以上早餐搭配，您可以为身体提供丰富的营养，保证一天的精神状态和身体健康。

早餐两宜两不宜，合理安排早餐对于身体健康至关重要，希望本文能为您提供有益的参考，让您在忙碌的生活中，也能享受到一顿美味、健康的早餐。