秋季营养宝典，孩子抵抗力提升秘籍，健康秋日乐享成长

秋季气温下降，孩子易受病毒侵袭，家长需注意饮食增强抵抗力。本文提供秋季饮食攻略，强调充足水分摄入，预防干燥症状。

随着秋天的到来，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，孩子们的身体也更容易受到病毒和细菌的侵袭，在这个季节，家长们尤其要注意孩子的饮食，通过合理的膳食来增强他们的抵抗力，秋季小孩吃什么能增强抵抗力呢？以下是一份详细的秋季饮食攻略。

充足的水分摄入

秋季干燥，孩子容易出现口干舌燥、便秘等症状，保持充足的水分摄入至关重要，家长可以鼓励孩子多喝白开水，也可以选择一些具有润肺生津功效的饮品，如梨水、菊花茶等。

富含维生素C的食物

维生素C具有抗氧化、增强免疫力的作用，秋季可以多给孩子补充维生素C，如柑橘、猕猴桃、草莓、西红柿等新鲜水果，以及绿叶蔬菜、红椒、青椒等。

富含蛋白质的食物

蛋白质是人体免疫系统的重要组成部分，秋季可以适当增加孩子蛋白质的摄入，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等，这些食物不仅营养丰富，而且易于消化吸收。

富含锌的食物

锌是一种重要的微量元素，对免疫系统的正常运作具有重要作用，秋季可以给孩子多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、贝类、牛肉、猪肉、鸡肉等。

富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，同时还能增强孩子的抵抗力，秋季可以给孩子多吃一些富含膳食纤维的食物，如糙米、燕麦、玉米、豆类、绿叶蔬菜等。

富含维生素A的食物

维生素A对维持上皮细胞的正常功能、增强免疫力有重要作用，秋季可以给孩子多吃一些富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、红薯、绿叶蔬菜等。

富含钙和铁的食物

钙和铁是孩子生长发育过程中必不可少的矿物质，秋季可以给孩子多吃一些富含钙和铁的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。

秋季饮食禁忌

1、避免过量食用寒凉食物：秋季天气转凉，过量食用寒凉食物容易导致孩子脾胃虚弱，抵抗力下降，如西瓜、黄瓜、梨等。

2、避免过多摄入糖分：过多摄入糖分会降低孩子的免疫力，容易引发呼吸道感染等疾病。

3、避免食用生冷食物：秋季气温逐渐降低，生冷食物容易导致孩子肠胃不适，影响抵抗力。

秋季是孩子抵抗力相对较弱的时期，家长要重视孩子的饮食，通过合理搭配食物，帮助孩子增强抵抗力，度过一个健康的秋日，除了饮食，还要注意让孩子保持充足的睡眠、适当的运动，以及良好的生活习惯，这样才能让孩子在秋季茁壮成长。