轻食垫腹，开启上班族健康晚餐新时代

本文指出，上班族晚餐过晚过多易引发健康问题。提出“垫一垫”新饮食法，增加饱腹感，控制晚餐摄入量，为健康饮食开启新风尚。

随着生活节奏的加快，上班族们常常忙于工作，忽视了饮食健康，晚餐作为一天中最后一顿正餐，对身体健康至关重要，许多上班族晚餐吃得过晚、过多，导致消化不良、肥胖等问题，为此，本文提出一个新观点：上班族晚餐前先“垫一垫”，为健康饮食开启新风尚。

晚餐前“垫一垫”的益处

1、控制晚餐摄入量

晚餐前“垫一垫”可以增加饱腹感，减少晚餐摄入量，据研究发现，晚餐摄入过多容易导致肥胖、糖尿病等慢性疾病，通过垫一垫，可以避免晚餐过量，有利于身体健康。

2、促进消化吸收

晚餐前垫一垫有助于消化，垫食中的食物纤维可以促进肠道蠕动，增加胃液分泌，有助于消化吸收，垫食中的低脂肪、低热量食物可以减轻肠胃负担，预防消化不良。

3、改善睡眠质量

晚餐吃得过晚、过多容易导致睡眠质量下降，晚餐前垫一垫，选择低脂肪、易消化的食物，有助于改善睡眠质量。

4、降低慢性病风险

晚餐前垫一垫，有助于控制体重，降低慢性病风险，研究表明，晚餐摄入过多与肥胖、糖尿病等慢性疾病密切相关，通过垫一垫，可以降低这些疾病的发生率。

晚餐前“垫一垫”的食物选择

1、新鲜水果

新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进消化，如苹果、香蕉、橙子等，都是不错的选择。

2、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉富含维生素、矿物质和膳食纤维，低热量、低脂肪，有助于控制体重，可以选择生菜、黄瓜、番茄等蔬菜。

3、坚果

坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质，有助于控制食欲，如核桃、杏仁、腰果等，都是不错的选择。

4、酸奶

酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化，酸奶热量较低，适合作为垫食。

晚餐前“垫一垫”的注意事项

1、控制垫食量

晚餐前垫一垫，并非吃得越多越好，垫食量应适中，避免影响晚餐的正常摄入。

2、选择易消化食物

晚餐前垫一垫，应选择易消化的食物，如水果、蔬菜、酸奶等。

3、避免油腻、辛辣食物

晚餐前垫一垫，应避免油腻、辛辣食物，以免刺激肠胃。

4、注意饮食时间

晚餐前垫一垫，最好在晚餐前1-2小时进行，以免影响晚餐的摄入。

上班族晚餐前先“垫一垫”，是一种健康、科学的饮食习惯，通过垫一垫，可以控制晚餐摄入量，促进消化吸收，改善睡眠质量，降低慢性病风险，让我们从现在开始，关注饮食健康，让“垫一垫”成为我们健康生活的新风尚。