秋季养发秘籍，十大防脱发美食，吃出浓密秀发

随着秋季到来，气候干燥导致头发干燥、易断甚至脱发。为养发护发，推荐十类防脱发食物，从饮食入手，保持头发健康。

随着初秋的脚步渐渐临近，气温逐渐转凉，人体的新陈代谢也进入了新的节奏，在这个季节，许多人都会发现自己的头发开始变得干燥、易断，甚至出现脱发现象，这是因为秋季干燥的气候容易导致头皮油脂分泌减少，使得头发失去光泽和弹性，为了帮助大家在这个季节保持头发的健康，以下为大家推荐十类防脱发必吃的食物，让你从“食”开始养发护发。

黑芝麻

黑芝麻富含维生素E、B族维生素以及钙、铁、锌等矿物质，具有滋补肝肾、养血润燥的功效，常吃黑芝麻可以促进头发生长，防止脱发。

核桃

核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，被誉为“长寿果”，核桃中的不饱和脂肪酸和锌元素有助于滋养头发，防止脱发。

黑豆

黑豆含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、B族维生素等营养成分，具有滋补肝肾、养血乌发的功效，常吃黑豆可以改善头发干枯、脱发等问题。

菠菜

菠菜含有丰富的铁、钙、磷、钾等矿物质和维生素，能够促进血液循环，增强头皮营养供应，预防脱发。

鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质、维生素B2、B12、铁、磷、锌等营养成分，有助于滋养头发，增强头发的弹性和光泽。

海带

海带含有丰富的碘、钙、铁、锌、硒等矿物质和维生素，具有清热解毒、养血润燥的功效，常吃海带可以改善头发干枯、脱发等问题。

牛奶

牛奶富含蛋白质、钙、磷、钾、镁等矿物质和维生素，能够滋养头发，增强头发的弹性和光泽。

蜂蜜

蜂蜜具有滋养、润燥、解毒的功效，将蜂蜜涂抹在头发上，可以滋润头皮，促进头发生长，防止脱发。

紫菜

紫菜含有丰富的碘、钙、铁、锌、硒等矿物质和维生素，具有清热解毒、养血润燥的功效，常吃紫菜可以改善头发干枯、脱发等问题。

黑米

黑米含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙、磷、铁、锌等矿物质，具有滋补肝肾、养血乌发的功效，常吃黑米可以改善头发干枯、脱发等问题。

在初入秋季的这段时间里，大家可以根据自己的口味和需求，合理搭配以上十类食物，让头发在这个季节里保持健康、亮丽，还要注意以下几点：

1、保持良好的作息习惯，避免熬夜；

2、减少压力，学会放松心情；

3、保持头皮清洁，定期洗发；

4、避免使用刺激性强的洗发水；

5、避免过度吹拉烫染头发。

通过合理的饮食和良好的生活习惯，相信大家都能在这个秋季拥有一头健康、亮丽的头发。